生活中有很多人会出现腰肌劳损的现象。当这种疾病发生时,患者会感到腰部酸痛,工作一段时间后,很难正常做或站着,这让患者非常痛苦。那么,腰肌劳损患者的日常保健方法有哪些呢?
恢复期和平时注意:
1、预防不良因素的刺激,如受凉、感冒、外伤、劳损等;
2、你应该睡在硬床或硬垫上,减少睡在军床或软沙发上。起床后,应该适当做一些腰部运动。防止腰部过度劳累或用力不当;
3、每天做腰部保健操。
腰肌劳损自我推拿法介绍
按摩腰部可以强腰强肾,疏通经络,防止腰肌劳损。如果能掌握下面这篇文章介绍的自我按摩方法1~2分钟,持之以恒,可以对腰肌劳损起到积极的防治作用。
1、推法治疗腰肌劳损:双手搓烫后,重叠放在腰椎中间,从上到下推30~50次,直到局部产生热感。
2、捏法治疗腰肌劳损:脚前伸直坐着,或弯曲膝盖,或坐着。两手分别捏拿、提高腰肌15~20次。
3、揉捏法治疗腰肌劳损:坐姿,双手五指并拢,分别放在腰部左右两侧,用手掌上下慢慢揉捏至发烫。
4、滚动法治疗腰肌劳损:双手握拳,用手背突出部分从腰部向上滚动,按摩。先从下往上,再从上往下,重复很多次。上半身可以前倾后仰。
5、压力治疗腰肌劳损:双手叉腰,拇指分别压在腰眼两侧,用力挤压,转动按压,先顺时针,再逆时针,每次36圈。
6、轻敲治疗腰肌劳损:双手半握拳,双拳背面轻敲腰骶部,以免引起疼痛。上下同步进行,每次轻敲30次。
7、抓法治疗腰肌劳损:双手反插腰,拇指向前,轻轻按压腰侧,其他四指用指尖从腰椎两侧向外抓取皮肤,从腰眼到骶部,两侧各抓取36次。
8、抖法治疗腰肌劳损:双手放在腰部,掌根按在腰眼处,快速上下抖动15~20次。
9、腰肌劳损按法治疗:取坐位,用中指尖揉人中穴1~2分钟。
10、点法治疗腰肌劳损:取坐位,用双手中指的指尖分别点击两腿委中穴(膝盖骨窝正中)1~2分钟,按位置应该会有酸、麻、胀的感觉。
希望病人能正确治疗这种疾病,日常生活中要注意调养事项,多注意饮食方法。日常生活中要多休息,防止疲劳和感冒,注意各种创伤,避免疾病的折磨带来更多的伤害,同时患者应注意腰肌部位的锻炼方法。