外行减体重，内行减体脂！2个方法让你减脂不减肌_健康资讯

创始人

2024-10-11 23:43:11

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所谓：外行减体重，内行减体脂！减肥，你减掉的是什么？减肥没有搞清楚对象，减肥效率会大打折扣，甚至会越减越肥。

很多减肥的小白，总是将目光聚焦在体重秤上的数字。为了追求体重的下降，他们可能会采取极端的节食方法，或者错误的减肥方式，比如催吐、流汗减肥等方式，让体重在短期内下降。

但是，这些错误的方式减去的大多是水分和肌肉，而非真正的脂肪，容易造成基础代谢值的下降，并且伤害健康。

一旦恢复正常饮食和生活习惯，身体无法像以前一样消耗那么多热量，体重很容易反弹，甚至可能比之前更重。

而减肥的内行知道，减肥应当是减去体脂，保留住肌肉。脂肪属于体积比较大、密度小的组织，过量脂肪堆积才是导致肥胖的关键。而肌肉是身体宝贵的组织，体积小，是等重脂肪的1/3倍。

想要瘦下来后身材紧实，而不是干巴巴的状态，那么一定要做到减脂不减肌，这就要求我们要制定科学、合理的减肥方式。

一、在饮食方面，要合理降低卡路里摄入，而不是过度节食导致身体陷入饥荒。减肥过程中，我们还需要注重营养均衡，控制碳水和油脂的摄入（比如：控制主食摄入量、保持清淡饮食），补充适量蛋白质（三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等），多吃膳食纤维丰富的蔬菜（芹菜、菠菜、芥兰、甘蓝、西蓝花等）。

养成健康的饮食习惯，不要饥一餐饱一餐，三餐要规律，保持多样化饮食，这样才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。

二、在运动方面，要尽可能的动起来，提升日常活动量，不要总是坐着躺着。健身方面，不仅要加强有氧运动（慢跑、健身操、打球、跳舞等）来分解脂肪，还要结合力量训练来增加肌肉量。

肌肉量的提升可以加强基础代谢率，使身体在休息时也能持续燃烧脂肪，瘦下来后身材线条也会更出色。

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