【心闻会客厅】

节后快速充能指南

给不想上学的人

一份

《节后快速“充能”指南》

七天的假期眨眼间就过去了

你是不是也患上了

【假期综合症】

指的是在较长假期之后的一段时间内，出现心理和生理上的不适反应，是一种由节律变化引起的适应障碍。

下滑查看“诊断书”

症状1

大脑开机失败..loading

好不容易养成的早起生物钟被彻底打乱

大脑还未接受要上学的事实

导致早晨在99+次开机失败后完美错过早八

症状2

出现教室20分钟效应

从「公园20分钟效应」演变而来 指的是 只要在教室上待20分钟，即使什么也不做，精力也会被迅速抽干，开始恶心焦虑浑身难受。

症状3

天然呆

记忆力减退，注意力无法集中

身体在教室，大脑在宇宙漫游

平均10分钟走神一次5分钟发一次呆

导致工作效率极低

症状4

情绪低落

变得易怒敏感

容易产生消极情绪EMO

循环一万遍反方向的钟 想回到十一第一天

节后如何自救

1.接纳自己出现的这种情绪，给自己一天时间懒散：如给自己一天时间放松，和摸鱼搭子交换在十一中遇到的趣事。

暂时忘掉KPI，允许自己小小的掉线。

2.上课前三天，不宜安排高强度学习任务

一上学就投入到紧张的任务中，会增加焦虑感，加剧假期综合征的症状。

上学前三天尽量给自己一个缓冲调整的时期哦~

可以先做比较轻松的任务，找回工作节奏后，再把更复杂的事项提上日程！

3. 多进行室外活动，和大自然连接，去散步、去呼吸新鲜空气、去晒太阳，避免长时间待在家里 防止空虚感和消极情绪的激增。比如，在公园待上20分钟，与嘈杂的都市、繁忙的工作暂时隔离，换换氧气、换换心情。

4..列下接下来的一到两周的 to do list：用待办清单帮助自己尽快回到日常生活中，同时列一张计划将马上要做的任务罗列出来， 逐项处理，有目标才有动力。

5.定时开启 OFF 模式

固定时间开启免打扰模式，将其定为「免工时间」，不接触与学习相关的事情， 减少精力消耗，让时间真正为自己所用。

6. 为自己下一次的旅行选择备选目的地，给自己一个期待

假期过后，出现“假期综合症"是很正常的不要给自己太多压力，工作之余也要记得定期给自己“充能”。

小贴士

睡前不要玩手机，让大脑放松。起床后喝一杯温水，唤醒身体。每天至少运动30分钟，保持活力。

学习计划：提前规划，每天小目标，逐步 找回学习状态。

运动计划：每天运动半小时，让身体充满活力。

饮食计划：均衡营养，健康调养。

允许自己熬夜，允许自己把衣服在椅子上堆成小山，允许自己连续听一首歌五十遍，允许自己被删除，允许自己原谅一个人之后又倒戈，允许一切发生。

“祝你拥有随时停留和休息的底气”。

文字 | 高八斗

排版 | 吴思瑶

校对 | 刘佳慧 支京阳

责编 | 吕慧杰 郭靖天

审校 | 衣玉梅

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