10月10日为世界精神卫生日

旨在提高公众对精神发育障碍疾病的认识

分享科学有效的健康知识

消除公众的偏见

我国的宣传主题为

“共建共治共享，同心健心安心”

什么是精神卫生

精神卫生又称心理卫生或心理健康。

狭义的精神卫生是指预防精神疾病的发生，早期发现、早期治疗，促进慢性精神疾病患者的康复，重归社会；广义的精神卫生是指促进健康人增进精神健康、心理健康以及精神医学方面的咨询。

这样保持精神卫生健康

和温小卫一起

从 国家卫生健康委员会颁布的

《心理健康素养十条》中学习

这样保持精神卫生健康

心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，癌症、冠心病、消化系统溃疡、哮喘等上百种疾病是与情绪密切相关的心身疾病。

另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。如：有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

积极求助本身就是一种能力，是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题应积极寻求专业人员的帮助。

心理比较健康的人往往更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。

睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。且睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，不利于良好的情绪管理。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世，焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。

公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。

因某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害，故精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意加减药量。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。

养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点，科学引导。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。

健康的生活方式有助于预防老年痴呆。

老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥，很多是出于对疾病的不了解。

实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，一些不健康的减压方式，如：吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等，虽然当时可能带来心情的缓解，但也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

通过科学有效的减压方式可以更好地应对压力，维护心身健康。如：积极找出导致不良情绪的消极想法，根据客观现实，减少偏激歪曲的认识；积极寻求人际支持，适时倾诉，以获得情感支持和实际支持；保持健康的生活方式。

温馨提示

「拨打热线，及时求助」

如果有需求

可以到温江区第三人民医院

及时借助心理专家的帮助疏解情绪

必要时可以通过服用抗焦虑药物来改善

地址：温江区万春大道60号

温江区第三人民医院始建于1988年，是集医疗、科研、教学、预防、康复和公共精神卫生服务为一体的国家三级乙等精神专科医院，2022年全国三级精神专科医院绩效考核排名第88名。开放床位900张，是温江区社会心理服务专业机构、国家级全科医生（精神专业）培训基地、成都中医大见习基地。

供稿丨温江区第三人民医院 曾宇琪

编辑\制图丨王晓春

责编丨杨铠

审核丨张学雷