10月10日为世界精神卫生日
旨在提高公众对精神发育障碍疾病的认识
分享科学有效的健康知识
消除公众的偏见
我国的宣传主题为
“共建共治共享,同心健心安心”
什么是精神卫生
精神卫生又称心理卫生或心理健康。
狭义的精神卫生是指预防精神疾病的发生,早期发现、早期治疗,促进慢性精神疾病患者的康复,重归社会;广义的精神卫生是指促进健康人增进精神健康、心理健康以及精神医学方面的咨询。
这样保持精神卫生健康
和温小卫一起
从 国家卫生健康委员会颁布的
《心理健康素养十条》中学习
这样保持精神卫生健康
心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。
一方面,心理健康会影响身体健康。例如,癌症、冠心病、消化系统溃疡、哮喘等上百种疾病是与情绪密切相关的心身疾病。
另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。
运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。如:有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。
坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
积极求助本身就是一种能力,是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题应积极寻求专业人员的帮助。
心理比较健康的人往往更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。
睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。
睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。且睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力,不利于良好的情绪管理。
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世,焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。
公众要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。
因某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害,故精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意加减药量。药物具有一定的副作用,其表现和程度因人而异,应向医生沟通咨询,切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面,各有其内在发展规律。
养育者需了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点,科学引导。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题,要开放地听取他人的反馈,或向专业人员求助。
健康的生活方式有助于预防老年痴呆。
老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥,很多是出于对疾病的不了解。
实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。因此,精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。
面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,一些不健康的减压方式,如:吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等,虽然当时可能带来心情的缓解,但也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。
通过科学有效的减压方式可以更好地应对压力,维护心身健康。如:积极找出导致不良情绪的消极想法,根据客观现实,减少偏激歪曲的认识;积极寻求人际支持,适时倾诉,以获得情感支持和实际支持;保持健康的生活方式。
温馨提示
「拨打热线,及时求助」
如果有需求
可以到温江区第三人民医院
及时借助心理专家的帮助疏解情绪
必要时可以通过服用抗焦虑药物来改善
地址:温江区万春大道60号
温江区第三人民医院始建于1988年,是集医疗、科研、教学、预防、康复和公共精神卫生服务为一体的国家三级乙等精神专科医院,2022年全国三级精神专科医院绩效考核排名第88名。开放床位900张,是温江区社会心理服务专业机构、国家级全科医生(精神专业)培训基地、成都中医大见习基地。
供稿丨温江区第三人民医院 曾宇琪
编辑\制图丨王晓春
责编丨杨铠
审核丨张学雷