秋季养肝护肝，肝喜欢的十种食物，你都知道吗

秋季护肝，肝喜欢的十大食物

1.绿茶

绿茶蕴含着珍贵的茶多酚，这些茶多酚拥有非凡的抗氧化特质，能够巧妙中和自由基。不仅如此，绿茶中的儿茶素还是脂肪肝的盟友，有助于降低胆固醇和脂肪在肝脏的积累，为肝脏带来益处。

2.咖啡

从中y的角度，咖啡豆取自咖啡树的果实，色红赤属火，入心，气焦苦，并入大肠径。性味辛甘苦涩，甘醇味有补养和缓和作用。可有效降低与肝损相关的肝酶指标，同时它可以保护肝脏避免脂肪积聚与氧化损伤，但咖啡也不建议过量猛喝。

3.菊花

菊花能够平肝明目，因为从中医食疗的角度上来讲菊花性味甘，苦，微寒，入肝经，对于肝火旺盛所导致的视物模糊，眼睛虹肿有一定效果，适当每天喝菊花茶有很好的平肝明目的好处。

4.核桃

在所有类型的坚果中，核桃对减少脂肪肝和整体体重蕞有益。这要归功于它们更高的抗氧化和脂肪酸含量。核桃含有高水平的L-精氨酸，氨基酸，谷胱甘肽和w-6和w-3脂肪酸以及多酚抗氧化剂。

5.牛油果

牛油果含有的肝脏保护剂，可以减少肝脏损伤。吃牛油果的人也更有可能有较低的体重指数（BMIs）和腰围。还有更高水平的高密度脂蛋白（HDL，“好”胆固醇）。其中一些影响与牛油果的高纤维，健康油和含水量有关。

6.西兰花

西兰花当中含丰富的营养成分，尤其是维生素C和叶酸。这是两种能缓解肝脏的神奇成分，可以有效保护肝脏健康。

7.油性鱼类

鱼类是有些不那么健康的肉类的替代品，如猪肉和牛肉。鱼类也可能为肝脏健康提供一些潜在的益处，特别是油性鱼类。鲑鱼等油性鱼类可以帮助減少肝脏Yan症和脂肪堆积，同时促进整体BMI降低油性鱼类富含W-3脂肪酸，对心脏和大脑健康也有益。

8.红薯

红薯是一种抗氧化能力极强的食物，富含花青素、维生素C和维生素。这些成分有助于中和自由基，减轻肝脏的氧化损伤，维护肝脏健康。

9.蓝莓

蓝莓属于浆果类水果，蓝莓中含有丰富的维生素以及微量元素，如维生素A、维生素C以及钾元素，可以补充人体所需的营养物质，适量食用蓝莓可以为肝脏提供所需的营养物质，在一定程度上可以辅助保护肝脏。

10.胡萝卜

胡萝卜含有大量的维生素A，可抑zhi肝脏中有害物质的增生，起到保护肝脏的作用，胡萝卜还含有钾元素，能维持人体血压，将多余的水分排出体外，减少肝脏的负担。

除此之外，日常也可以多喝一些养肝护肝养颜的养生茶-【菊葛泽颜茶】

菊葛泽颜茶又名“菊花决明子茶”

食材:决明子、金桔干、牛蒡根、甘草、葛根、枸杞、菊花、金银花、人参、桂花

决明子清肝明目；菊花散风清热，清肝明目去肝火；金银花降肝火，排除 DU 素；牛蒡根祛风热，消除面肿；桂花散寒破结，化痰止咳；杞滋肝肾、增加精气；

喝法：

1、每次取一个茶包，用大约250ml开水冲泡5-8分钟即可；

2、取1~2个茶包，将茶包放入养生壶中，加入1000ml水左右，按花茶键煮。

作用:经常熬夜，不仅容易伤害肝脏，还会对皮肤，眼睛造成一定的伤害。菊葛泽颜茶，由十种对身体有益的食材组成，科学搭配，每天一杯，不仅可以养护肝脏，还可以清肝明目，清热解毒，美容养颜。经常喝，肝好身体好！