我们每天都会遇到各种各样的事，生活中的 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展，要学会适度控制。下面向大家介绍10个简单、有效的调节心情的好方法，不妨一试。

01 做深呼吸

静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。

这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便， 走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

提示：如果超过10次还不管用，就换一种方法。

02 听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此，当我们心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可以烦恼赶走。

提示：应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

03 开怀大笑

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。

教大家一招： 在心情不好时，不妨强迫自己笑。找个镜子，对着它苦笑、傻笑，直到大笑，当“假戏真做”时，会感觉很好、很开心。

04 做点好事

帮助别人能激发友爱的情感，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使我们获得内心的温暖，解除心中的烦恼。

所以，当我们烦恼或情绪不好时，就做点好事吧！但要记住， 通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时时，我们可能会增加新的烦恼。

05 合理宣泄

合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。

说出来：是调节心情常用且效果非常好的方法。当我们心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们的理解、宽慰和指导，我们的心情很快就会好起来。

写出来：有些人比较内向，遇到事不愿意说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，那么不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后再把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。

哭出来：研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，可以将哭作为一种宣泄方式。

06 勇于舍弃

有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。

此时， 不妨静下心来思考一下自己的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气！

07 勿求完美

事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。

记住： 现实生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐子破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。

08 适度娱乐

当我们心情烦闷或压力过大时，可以做一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画、运动等。

在进行体育运动时，肌肉是紧张的，但神经却是放松的，大汗淋漓之后，身心会得到放松，有欣快感，是调节心情的好方法。其他娱乐项目也各有各的好处，每个人可根据自己的喜好进行选择。

09 快乐相册

照片能记录我们生活中的快乐时光，收集一些承载快乐的照片，形成一本属于自己的快乐相册。

当我们感觉不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。

10 休闲阅读

书，对心灵和精神都是一种滋养。真正的好书能在我们读完之后引发思考，使我们变得心情愉快。

阅读好的作品，可以帮助我们了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。

内容来源：

人民卫生出版社出版《基层官兵自我健康管理指南》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国人民解放军总医院第二医学中心健康管理研究院教授 曾强

武警后勤学院教授 李浴峰

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