慢慢跑 就挺好（还能瘦）
今天这篇 推荐给
在十一假期胡吃海塞又想保持身材然而并
不想花很多体力 运动的
懒人们。
一直以来，跑圈的话题都在于更好装备、更高配速、更长距离，但是如果就是不爱跑/跑不动，是不是就不配拥有跑步这项运动了呢？
如果有一种跑步，不会气喘如牛也不会挥汗如雨/能让腰围腿围一起降低/内脏脂肪也有改善/极少运动损伤，那还叫跑步吗？
还真不是。不专业的跑也挺好，欢迎试试超慢跑。这种跑步理念来源于一位日本的健身专家，不同于传统追求速度的跑步方式，超慢跑就是主打一个慢，每公里配速在10到15分钟之间，甚至可能比一般的步行速度还要慢，只是要做出跑步的动作。通常以每分钟180步频的节奏去控制就可以。
这种运动本来是推荐给中老年人以及已经有运动损伤的人，现在意外地因为“无痛”而被更多年轻懒人们所接受。
✅零基础
1
比起正常跑步，超慢跑的受众更广，完全不需要你有任何的运动经验，只要颠起来就能轻松找到精髓。
✅怕太累
3
慢速而稳定的超慢跑，阴差阳错地造就了它独一无二的优势，就是允许身体在低强度状态下持续燃烧脂肪，因为速度很慢，慢跑者的心率不高于65%，大大减小了疲劳感。跑完不累，下回自然还想跑。
无耐心✅
2
如果初学者一开始没有耐心，可以先从3分钟、5分钟开始跑，慢慢挑战更长的时间跨度，不知不觉你就会发现，原来坚持40分钟、1小时是那么简单。而且可以在家看着电视或者听着音乐跑，转移注意力，没准儿还能坚持更久。
✅减肥者
5
超慢跑可谓是受到内脏脂肪困扰人群、想减肥人群的天选运动方式，因为它属于温和的有氧运动，能够促进血液循环、增强心肺功能、降低血脂水平和改善胰岛素敏感。
当你快跑时，体内供氧不足身体其实是在做无氧运动，会大量消耗血液中的糖原作为能量，脂肪并不能充分得到燃烧和消耗。但当你进行低强度、长时间的有氧运动时，脂肪就会被加速消解，提供能量。
无场地✅
4
超慢跑原地就可进行，且无需任何器械辅助，所以它可在任何时间任何地点跑起来，只要你想，就能立即开启。
少损伤✅
6
超慢跑因为不追求速度，也不苛求时间长度，所以对关节的压力非常小，特别适合本身关节就不是很健康或者体重基数较大的人。
所以，别管跑得多慢，只要跑了，就赢了。
编辑：Valerie Zhang
撰文：边缘
设计：小乙