这样吃水果可以减肥吗？赛乐赛|吃着吃着就胖起来了
减肥已经成为很多女人一生为之奋斗的目标，许多女生为了减肥可谓绞尽脑汁，她们会戒掉很多食物，只吃水果，坚信这样就能瘦下来。然而，光吃水果真的能瘦吗？答案是否定的。
很多人觉得水果热量不高，有充足水分又健康，维生素含量也高，认为只吃水果可以减肥，把水果当成 “续命果”。但实际上很多水果糖分含量很高，长期食用，糖分容易转化为脂肪，不但不利于减肥，还可能增加体重。在生活中，很多女性朋友为了减肥经常只吃水果拼盘，可即便如此，她们的体重却没什么变化，甚至有的还增加了，体质也变差了。
人体活动需要能量维持，包括脂肪、碳水化合物、蛋白质等物质。仅仅靠水果无法满足人体对蛋白质及其他能量的需求。相反，长期只吃水果当正餐只会适得其反，不仅减不了肥，还会让身体出现更多问题。
在正常餐饮的前提下，适量且正确地吃水果会有助于减肥。水果中的纤维素能帮助通便。那么，通便水果是否更有助于减轻体重呢？实际上，一些通便水果主要是促进肠道蠕动、清理宿便，只能在短时间内让人的体重减少一两斤。不过，饭前吃水果会增加饱腹感，降低食欲，控制对脂肪和蛋白质的摄入，对减肥有一定作用。
很多水果被誉为减肥圣果，那么减肥水果该怎么吃才不会缺失营养呢？可以组合搭配吃一些具有润肠通便、加快新陈代谢、利尿功效的水果，促进排毒，助力减肥。比如木瓜和西柚可以减少下半身废物积聚，香蕉和火龙果搭配利于通便，枸杞、西瓜和柠檬搭配促进排毒。在吃减肥水果的同时，为了保证充足营养，可以摄入一些牛奶补充蛋白质，比如在榨果汁时加入牛奶，制作酸奶水果捞，熬制水果什锦粥或 “水果煎饼”。同时也可以搭配高纤维食物，如番薯、薏米、赤豆等豆类薯类熬粥，有助于消化和促进肠道蠕动。
总之，减肥不能以水果作为正餐，也不能大量吃通便水果。最健康的方式是以运动为主，搭配正常三餐和适量水果，这样远比只吃水果减肥更健康、更高效。
如果在减肥过程中，能结合一些科学的辅助方法，例如制定合理的运动计划、咨询专业的营养师制定饮食方案等，会让减肥效果更加显著，同时也能保证身体的健康。