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在日常生活中，由于运动不当或长期劳损，我们的膝关节，特别是半月板很容易受到损伤。

半月板是膝关节内两个月牙形的纤维软骨，它们的主要功能是增加关节的稳定性和分散压力。一旦半月板受损，可能会引发膝关节疼痛、肿胀和功能障碍；严重时会进一步诱发膝骨关节炎的疾病进程。

所以，对于半月板损伤，早发现和早治疗至关重要。华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮医生，在这里分享给您3个自我检测半月板损伤的实用方法，帮您初步判断是否存在半月板损伤。

↓戳视频了解↓

1第一个自测：蹲下起立测试

您可以尝试进行蹲下起立的动作。这个测试非常简单，只需自然站立，然后慢慢蹲下再站起来。在测试过程中，注意感受膝关节内侧是否有明显的疼痛感。

如果在下蹲或起立时，内侧膝关节出现疼痛或不适感，这可能意味着您的内侧半月板存在损伤。因为内侧半月板在蹲下时承受的压力较大，损伤后更容易引发疼痛。

2第二个自测：单腿站立旋转测试

找一个稳固的支撑物扶着，如墙壁或椅子，以保持平衡。然后，抬起一条腿，用另一条腿单腿站立，并固定脚部不动。

接下来，尝试缓慢地旋转上半身，感受膝关节是否有疼痛或弹响的表现。如果在旋转过程中，膝关节出现疼痛或发出“咔哒”声，这可能是半月板损伤的迹象。

3第三个自测：自我按压测试

先找到膝关节的下端两个窝，即内侧和外侧的膝眼。这两个部位是半月板附近较为敏感的区域。用手指轻轻按压这些区域，如果感到疼痛，可能是前角区域的损伤。

将手指沿关节缝向两侧移动，如果在这个位置感到疼痛，可能是半月板体部的损伤。

将手指移至膝关节偏后方的位置，如果在这里感到疼痛，则可能是半月板后角的损伤。

温馨提醒

自测动作可以帮助您初步判断是否存在半月板损伤，但不要以此替代专业医生的诊断。如果测试时感到明显的疼痛或不适，请务必及时就医，以便接受专业的检查和治疗。

如有关节不适早发现，

注重日常锻炼和保护，

避免劳损、意外伤害。

祝您拥有健康的膝关节！

专家简介

黄玮

华中科技大学同济医学院附属协和医院副教授，副主任医师，硕士生导师，医学博士。德国海德堡大学博士后，韩国首尔大学盆唐医院及韩国高丽大学安岩医院访问学者。

兼任中国医师协会运动医学医师分会青年委员，中国医师协会运动医学医师分会健康科普专业学组委员，中国医师协会骨科医师分会青年讲师团讲师，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会运动损伤学组委员，中国康复医学会运动系统疾病康复互联网工作委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训湖北中心常委兼秘书长，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员，中国医药教育协会科普健康教育工作委员会委员。

专业擅长：骨关节疾病及运动损伤的诊治和关节镜微创手术治疗。包括各类关节损伤（膝关节-半月板、前后交叉韧带、软骨损伤，髌骨脱位等；肩关节-冻结肩、肩袖损伤、盂唇撕裂、习惯性脱位等；肘关节：肘关节僵硬，网球肘等；髋关节-髋臼撞击综合症，髋臼盂唇撕裂等；踝关节-踝关节扭伤，韧带损伤，距骨坏死等）、臀肌挛缩、跟痛症、关节炎、关节功能障碍；骨坏死（早期股骨头坏死）；骨梗死、关节内骨折以及不明原因的关节疼痛，肿胀等。颈椎病、腰椎病及骨质疏松的诊治。

门诊时间：

医院本部——周一上午，周三下午，周五上午；

金银湖院区——周四上午；

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