秋高气爽，瓜果飘香。又到了金秋十月。大家喜欢在这个季节登高望远。没错！秋天也是一个适宜运动的好时候。只是这个季节天气逐渐转凉，昼夜温差大，也是最容易感冒的季节。稍有不慎，流感就来啦。秋季运动，提高免疫力的同时，不让流感找上门，我们应当注意什么呢？

在这里给大家一些小建议，从运动前、运动中和运动后作出一些小总结，帮助大家能更好参与运动的同时，远离流感！

首先我们说为什么秋天适宜运动。因为秋天温度湿度适宜，对我们的关节肌肉以及心肺都是非常适宜的，在这个温度下人体的肌肉和关节等组织处于良好状态，具有很好的延展性，同时运动后也是最容易恢复。适合一定量的体育运动。可是秋天空气湿度逐渐减低，相对比较干燥。这个时候我们要注意补水。我们建议运动前半小时补充适量水，运动过程中可随时补充少量水。运动前的准备，提示大家尽量穿着棉质的衣物，避免与皮肤产生摩擦后发痒等。选择薄厚适合的衣物，保证在运动过程中微微出汗即可。过薄过厚都会影响运动锻炼。

选择适宜的运动方式进行体育锻炼。秋天，我们不推荐大家进行过于激烈的竞技性运动。过于激烈的竞技性运动，会让身体水分大量流失，周围空气温度降低，衣物潮湿，这个时候最容易感冒，得不偿失。而是推荐大家选择强度适当的有氧运动，比如：登山、骑行、散步、慢跑及节奏适宜的健身操等等。以微微出汗为宜。

当您选择好适宜的运动方式后，不要急着去参与。而是在任何运动前，我们都要做好热身准备，让您的关节和肌肉以最好的状态进入到运动当中。保持10分钟的热身活动，会让我们的身体在接下来的活动中更好的参与，从而避免运动损伤。

在运动过程中，感到任何不适都要立即停止，如果休息后没有缓解，请您及时就医。运动过程中如感到口渴是可以少量饮水的，大量饮水会造成胃肠负担，影响接下来的运动。运动过程中微微出汗即可。运动趋近结束的时候，逐渐降低运动强度，直至停止。给您的关节肌肉和心肺一个缓冲。

运动后，如发现出汗较多及时去温暖的环境更换衣物，避免受凉。运动后不宜大量饮水，注意适量补充。运动停止下来了，您的心肺得到了休息，别忘了让关节和肌肉也有一个有效的休息哦。有效的休息并不是运动停止，而是运动后保持至少10分钟的牵伸，才能让它们得到更好的休息和恢复！

最后提示大家：高血压和心脏病的患者在运动前一定要咨询医生以及康复治疗师，他们会为您制定一个安全的运动计划，为您提供量化的心率和血压指标，为您的健康保驾护航，避免血管意外。

希望大家在秋季的运动中都能收获一个好的身体！同时远离流感！

作者简介

物理治疗科

康复治疗师

赵苒

毕业于天津医科大学，运动康复与健康理学学士，擅长孕产及孕产相关问题康复、盆底肌修复。

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