在快节奏的生活中，抑郁症仿佛恶魔一般，无声无息地损害着我们的生活，它不光扰乱了我们的情绪和心理状况，更给身体造成了重大的伤害，让人在没有尽头的黑暗里苦苦挣扎。

对大多数人来说，抑郁症是心理和躯体症状的双重折磨，有研究显示，伴有躯体症状的抑郁症患者通常干预成效不佳，社会功能严重受损，并且复发的风险更高，所以，了解抑郁症的躯体症状以及自救的方式极为重要。

不少抑郁症患者的家人留意到，要么整夜都睡不好，老是翻身，要么整天嗜睡，对任何东西都不感兴趣，头痛、胃痛等生理性的疼痛以及记忆力下降等问题频繁发生，这使人渐渐清楚，抑郁症的影响不止在情绪方面，和身体健康也紧密联系。

躯体症状的存在不但增加了抑郁症患者身体上的痛苦，还进一步加重情绪问题，以下是 8种常见的抑郁症躯体症状：

头晕现象

当抑郁症患者深陷严重的情绪低落、饱受失眠折磨、食欲明显减退以及被焦虑环绕时，常常会出现头晕的情形，有时候，甚至会觉得头重脚轻，好像整个世界都在不停地旋转。

自救方式：一旦头晕发作，要努力躺下休息，不要站着或者走动，多次进行深呼吸，降低呼吸的频率，这样能够改善血液循环，有助于缓解头晕，另外，保持目光的稳定，做一些保护眼睛的练习，适量喝水也能够有利于减轻头晕的症状。

肌肉的紧张和痛感

长时间的头痛、胃痛、背痛之类的疼痛现象在抑郁症患者里是特别常见的，这类疼痛大概与抑郁症造成的激素以及免疫系统的变化有关。

自救方式：在专业的指导下通过药物或者物理方法来缓解疼痛，另外，如认知行为疗法、适度的身体活动、瑜伽以及按摩等手段也有利于疼痛感减轻。

喘不上气

抑郁症会让人呼吸又快又浅，由此带来呼吸困难的感觉，病发时，肌肉的紧张和焦虑心理会更进一步加重这种症状。

自救方式：尝试开展深呼吸的训练，让身体松弛下来，冥想与瑜伽等放松的技法也有利于减轻压力，改良呼吸，如果呼吸困难十分严重，需要及时向专业人员寻求帮助。

失眠状态

抑郁症会对身体生物钟产生影响，进而造成失眠、过早醒来或者睡眠不好等状况。

自救方式：首先，保持规律的作息时间，营造一个舒适的睡眠环境，尝试能放松身心的锻炼如冥想跟深呼吸，睡前别碰咖啡因和刺激性的物品，在必要的情况下，寻找专业的治疗和药物治疗。

嗜睡表现

抑郁症患者常常会感到疲惫不堪、毫无精神，进而出现嗜睡的状况。生物钟的改变以及夜间睡眠的缺乏，可能会让这种现象愈发严重。

自救方式：制定有规律的起床时间，鼓励自己按时起床，多参加一些户外的活动以及社交互动，通过这样来减轻嗜睡的症状。

胸闷心慌

抑郁症可能造成心跳的异常，像心跳加快、心跳不齐等。

自救方式：深呼吸有利于降低心跳加速、呼吸急促和胸闷等现象，与此同时，尝试让肌肉放松并做出改变。

胃肠功能失调

在抑郁患者之中最为常见的症状表现为，腹泻、腹痛、恶心等与胃肠道方面的症状。

自救方式：保持有规律的饮食规律，选择好消化的食物，坚持抗抑郁药物的治疗，伴随着症状的好转，食欲也将逐渐恢复正常。

食欲降低与体重改变

抑郁症患者往往会有食欲减退或者暴饮暴食的状况，进而致使体重明显发生改变。

自救方式：重视饮食的健康，挑选营养富足的食物，防止过度进食或者节食，维持规律的饮食习惯。

这些症状不但会对患者的日常生活与工作造成影响，或许还会对社交和人际关系造成不良后果，如果您或者身边的人存在这些症状，需及时前往正规医院寻求专业帮助。