人生时常面临各种大小考验，焦虑在所难免。

经常感到焦虑怎么办？拉肚子也是焦虑预警信号？有何缓解焦虑妙招？

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。在广东省卫生健康委指导下，广东省精神卫生中心与羊城晚报联合推出“健康广东”科普直播间——广东省精神卫生中心专场直播。连续5天直播，对当下青少年心理健康热点问题，进行专业分析，给出实用建议，为青少年的阳光成长保驾护航。

10月8日，广东省精神卫生中心心理治疗师张筝驰，在直播间开讲如何直面焦虑，战胜焦虑，变焦虑为动力。

遇事易焦虑，

就是负面情绪吗？

遇事容易焦虑，到底是不是一件不好的事情？张筝驰在直播中为焦虑正名：其实焦虑并不可怕，焦虑是人类生存的动力和保护。

“焦虑其实是一种很正常的情绪反应，同时也是产生动力的一种方式。”张筝驰解释，“打个比方就很容易明白。在远古时期，当部落里闯进一头老虎，焦虑的人已经跑了，不焦虑的人可能就会被吃掉。当然如果已经离开了危险的地方仍然跑个不停，那可能是过度焦虑了。所以从生存的角度来说，焦虑是保护我们远离危险的一种方式；从身心发展的角度，我们也可以体会到，焦虑是一种保护的机制。”

事实上，焦虑和工作效率有一个倒u型曲线图，横坐标是焦虑，纵坐标是工作效率。适度的焦虑有利于提升工作效率，但是过度焦虑则可能会导致工作效率下降。张筝驰表示，“所以，我们也不用过度地对‘焦虑’这种情绪感到焦虑。”

拉肚子也是焦虑预警信号？

胃肠是个隐藏的情绪开关

有的人一紧张或是遇到重要事情，例如学生在考试前，经常会腹泻。这是怎么回事？

“这是身体的一种自然反应。当我们面对危险时，人要活下来，首先就要决定战斗或逃跑。这个时候需要先排泄，才能让我们更好地动起来。”张筝驰解释，肠胃也是体验情绪非常敏感的一个部位。

对于青少年学生来说，考试是一件难以避免的重要事情，所以也诞生了考试焦虑症的说法。

什么程度的焦虑是正常的，什么程度有可能是考试焦虑症呢？张筝驰分析，当学生面临考试时，正常的焦虑，是伴随着考试中可能会出现的失败或问题，而产生出来的认知、生理和行为反应。但当考试相关的事件结束，焦虑感也就消失了；而考试焦虑症，是一组与考试等评价性的刺激相关的综合征，主要表现为考试前、中、后，可能都会出现对于自身情绪、躯体、认知、行为等各方面的变化，并且症状会持续超过3个月，已经严重影响到考试的发挥或日常的复习效率。

缓解考前焦虑4招

写日记画画都有用

面对焦虑，有何应对妙招？尤其是青少年，面对考试焦虑，有无短时间内立竿见影的小妙招？张筝驰给出4招：

首先要接受焦虑。情绪的自由远远比开心更重要。生活中，我们似乎很难接受自己出现一些不快乐的情绪，但是每一种情绪的出现，都有它的缘由。要求自己一定要快乐，恰恰是对自己的一种残忍。所以首先要看到自己、理解自己、悦纳自己。

其次，要学会跟焦虑共处。运动就是缓解焦虑很有效的一种方法。

第三，可以学习表达焦虑。除了与老师同学倾诉最近的紧张不安外，可以写日记或通过绘画，把焦虑情绪具象化。这其实是一个想象暴露的过程，逐渐去接近去面对去接受焦虑的情绪。在想象暴露最坏的结果之后，就可以对当下进行规划，逐步面对接下来的挑战。

第四，一些放松训练可以帮助现场缓解焦虑。比如在考场上紧张、心跳加速，这时可以尝试做腹式呼吸训练。慢慢用鼻子吸气，把自己的腹部想象成一个球。鼻子吸气的过程中，腹部慢慢鼓起来；嘴巴慢慢吐气，腹部的球慢慢瘪下来……吸气吐气的过程中，都不需要胸部太急促地呼吸。通过这种放松训练调整呼吸，也能调整紧张的状态。这种训练的方式不光考场上用，睡不着在床上也可以用。

“聪明药”有用吗？

属严格管控精神类药物

很多家长关心，市面上有种“聪明药”，据说可以帮助孩子提高注意力，是真的吗？能不能吃？

张筝驰提醒，所谓的“聪明药”，其实是治疗儿童多动症的药物，属于严格管控的精神类药物，正常人群不建议常规使用，也不建议自己想方设法去买药。因为这些精神类药物的使用量、使用方法、使用频率都有严格规范，应该遵医嘱用药。

“这个约定俗成的名字具有迷惑性。大家可能觉得叫作聪明药，以为一吃就聪明了，其实世界上并不存在这种捷径。”张筝驰说。

策划 | 林如敏 何红波 刘向欣

统筹 | 黄海昀 林清清

主持 | 林清清

文 | 林清清

执行 | 廖俊杰 谢丽婷

拍摄、剪辑 | 林添杰 蔡昭旭

导播 | 聂俗琴 郭思

海报、直播包装 | 郭思