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《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也。"

寒露时节，气温比白露更低，地面的露水开始凝结成霜。

此时天气变凉，树叶转黄，昼夜温差增大，天凉干燥，最易生病，一定要注意身体养护。

一、吃 好 三 样

1、吃芝麻

民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。

芝麻也算是中西璧合的百搭王了，芝麻全麦吐司、芝麻软欧包、芝麻烧饼……

无论是中式美食，还是西式餐点，它都能很好地融入，给食物本身增色不少，从而成就生活中各式各样香气扑鼻的美味。

芝麻的美味不可抵挡，此外营养价值也颇高，堪称“营养库”。

古代医药家陶弘景就曾对芝麻有过这样的评价：“八谷之中，惟此为良，仙家作饭饵之、断谷长生，为养生妙品。”

2、吃柿子

民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”

柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高.

空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用。消化不良和糖尿病人不宜食用。

3、吃果类食物

寒露时节，果类食物如桂圆、核桃、松子、杏仁等成熟，富含脂肪、蛋白质和纤维，是强体力理想选择。

它们不仅提供能量，还含有多种抗氧化物质，有助于保护细胞免受自由基的损害。

二、喝 好 三 样

1、山药百合粥

秋天天气转凉，寒气从肚脐入，人一不注意，就会腹痛腹泻，甚至会肠胃感冒。所以，秋天要养护脾胃。山药最适合脾胃虚弱的人食用。

寒露时节，秋燥严重，山药百合很合适。

山药百合粥简单易做，山药去皮切块，百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用。

软糯可口，十分香甜。

2、 红枣桂圆粥

红枣与桂圆搭配，将它们与大米一同煮成粥，不仅香甜可口，还能滋养气血，适合寒露时节的早餐或晚餐。

3、五豆粥

用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量。

三、做 好 三 样

1、茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！不同的茶饮，也有不同的养生作用。

2、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

早起搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

揉足三里，健脾胃

中医，把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

深呼吸，清肺排浊

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。

研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。所以，生活中，经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。