高血压

最常见的慢性病之一

是冠心病、脑卒中等

心脑血管疾病发病、死亡的

“隐形杀手”

10月8日是 “全国高血压日”

西安中医脑病医院

内二科主任胡华提醒

防治高血压

自我管理很重要

高血压

高血压是以一种体循环动脉压增高为主要特点的临床综合征，常伴有心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。诊断分级如下：

一级高血压（轻度高血压）：收缩压在 140-159mmHg之间和（或）舒张压在 90-99mmHg之间。

二级高血压（中度高血压）：收缩压在1 60-179mmHg之间和（或）舒张压在 100-109mmHg之间。

三级高血压（重度高血压）：收缩压 ≥180mmHg和（或）舒张压 ≥110mmHg

高血压患者常见临床症状有 头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。

注意，“低压”高也是高血压

舒张压等于或超过90mmHg即为“低压”高。如果是家庭自测血压，等于或超过85mmHg，也算是高了。 “高压”高、“低压”高都是高血压，有一项高就是。“低压”高是因为血管壁的紧张度增高，血管在心脏的舒张期回弹的力量过强。 “低压”高对心血管系统一样有损害。

舒张压增高的情况多见于中青年人。这是因为，中青年高血压患者，虽然血管弹性相对较好，但由于经常处于紧张、焦虑，睡眠不足的状态，就会导致交感神经过于兴奋，从而产生“低压”高。

高血压的自我管理

1

牢记 四个10分钟

（1）早晨起床先躺10分钟

清晨从睡眠状态转为兴奋，肾上腺素水平增高，心跳由平缓变为加快，血管收缩，此时，血压会出现第一个高峰时段。

高血压患者如果早晨一醒就立刻起床，更容易诱发血压突然升高。因此，建议高血压患者，清晨醒来后，不要立刻起床，应闭目10分钟左右，再缓缓起床，这样可以帮助清晨血压稳定。

（2）早餐后坐10分钟

人体在6点到9点左右，血压进入一个峰值的阶段，在这一时间段，吃完早饭后，大量的血液会进入肠胃来帮助消化，这时大脑可能会出现供血不足的情况。

如果此时立刻去做其他事情，对于高血压患者来说，容易出现头晕、头胀等不适。建议高血压患者，吃完早餐后，不要急着工作或者干活，先坐10分钟，休息一下。

（3）午饭后躺10分钟

吃完午饭后，人体大量血液要帮助肠胃进行消化，并且经过一个上午的忙累后，身体也需要休息一下。如果大家工作繁忙，建议可以在沙发上躺10分钟，这样可以使身体得到很好的休息，也有助于稳定血压，如果有条件的话，睡20分钟到30分钟，也是很好的。

（4）晚饭后慢走10分钟

吃完晚饭后，建议高血压患者可以在家中或者楼下小区慢走10分钟。这样有助于舒缓心情，放松身心。

2

控制盐的摄入，增加钾的摄入

世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，也可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是6克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3或1/2的办法。

钾是血压的“安定剂”，它可直接扩张小动脉，减少外周血管的阻力，增加水分和钠的排出，抑制血管紧张肽原酶和血管紧张素的分泌，减少肾上腺素分泌，刺激钠-钾泵的活性等， 日常饮食中，增加富钾食物如新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入，对防治血压上升有一定益处。

3

戒烟限酒

烟中的尼古丁兴奋中枢神经和交感神经，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉产生收缩，从而引起血压升高，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，导致血管硬化。因此，无高血压的人戒烟可在一定程度上预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

4

定时定量服药

遵医嘱定时定量服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情予以调整，防止血压反跳而增加心脑血管病发生率。

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编辑丨 郜雅昱

校对丨严佳营

顾问丨胡 华

审核丨张丽姝