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作为一名医生，我在长期的临床工作中发现，糖尿病患者的血糖控制与生活习惯密切相关。尤其是睡眠质量，对血糖水平有着不容忽视的影响。在这里，我想与大家分享一些关于高血糖与睡眠关系的经验，提醒血糖高的人在睡觉时切记“3不要”。

一、高血糖与睡眠的关系

研究表明，睡眠障碍与糖尿病之间存在双向关联。一方面，高血糖可能导致睡眠质量下降，如失眠、多梦、易醒等；另一方面，睡眠不足或睡眠质量差又会影响血糖控制，形成恶性循环。以下是高血糖与睡眠关系的具体表现：

1. 高血糖影响睡眠质量

高血糖会导致神经病变和微血管损伤，进而影响睡眠。患者可能出现以下症状：

（1）夜间尿频：高血糖使肾脏过滤过多的葡萄糖，产生渗透性利尿，导致夜间尿频。

（2）皮肤瘙痒：高血糖使皮肤抵抗力下降，易受细菌、真菌感染，引发皮肤瘙痒，影响睡眠。

（3）神经疼痛：高血糖引起的周围神经病变，可能导致患者在夜间感到疼痛，难以入睡。

1. 睡眠不足影响血糖控制

睡眠不足会影响胰岛素敏感性，使血糖升高。长期睡眠不足还会导致体重增加、食欲亢进，进一步加重糖尿病病情。

二、血糖高的人，睡觉切记“3不要”

为了更好地控制血糖，血糖高的人在睡觉时，应注意以下“3不要”：

1. 不要熬夜

熬夜会导致生物钟紊乱，影响胰岛素分泌和血糖控制。建议糖尿病患者每晚保持7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。

（1）规律作息：养成按时作息的习惯，有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。

（2）放松心情：睡前进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。

1. 不要睡懒觉

睡懒觉会导致早餐推迟，进而影响全天血糖控制。此外，早晨是人体阳气生发之时，适当早起有助于调养身心。

（1）按时起床：养成按时起床的习惯，保持生物钟稳定。

（2）早餐丰富：早餐要营养丰富，有利于血糖稳定。

1. 不要蒙头睡觉

蒙头睡觉会导致氧气摄入不足，二氧化碳潴留，影响睡眠质量。同时，缺氧环境会使交感神经兴奋，可能导致血糖升高。

（1）保持空气流通：保持卧室空气新鲜，有助于提高睡眠质量。

（2）适当开窗：冬季寒冷时，可适当开窗通风，避免蒙头睡觉。

总之，高血糖与睡眠质量密切相关。血糖高的人在睡觉时，应注意以上“3不要”，以保持良好的生活习惯，有助于血糖控制。同时，我们还应关注饮食、运动、心理等多方面因素，综合调理，共同抗击糖尿病。希望我的经验分享能为大家带来帮助，让我们共同努力，共创健康生活。