寒露至 秋意浓

寒露，秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》中载：“寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也。”标志着天气从白露的凉爽逐步转向寒冷，地面的露水愈加冰冷，即将凝结成霜。寒露过后，白昼渐短，夜晚渐长，昼夜温差较大，空气较为干燥。燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，故此时养生应注意保养阴精。

养生注意事项

一 预防秋燥

“金秋之时，燥气当令”。饮食调理应遵循“养阴防燥，润肺益胃，平衡五味”的原则，适当多食甘、淡、滋润的食物，少食辛辣，以防咽干口燥，而润燥多汁的各类水果，当为首选。宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、香菇、冬瓜等食物；且室内要保持一定的湿度，注意补充水分。此外，这些食物与中药配伍，则功效更佳。

二 早睡早起

《素问四气调神大论》就曾明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛、阴精收藏，这也符合秋季“养收之道”的养生原则，再加上夜间凉风习习，适合睡眠，可补偿炎炎夏日睡眠的不足；早起可使肺气舒展、阳气调达。早晨气候适宜，适当锻炼将对身心大有裨益。适当早起活动，可加快血液流动速度，防止血栓形成，有助于减轻心脑血管疾病发病率。

三 不宜露脚

民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语，以防“寒从足下生”，可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的袜子护阳保暖，以免寒从足底生。

四 适时添衣

寒露过后，天气转冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，但老年人和患有各种慢性疾病者要注意防寒保暖，防止“冻”出病。

在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风等突发疾病。

五 增强体力

寒露也是锻炼身体的好时机。此时秋高气爽，可根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、徒步等，不仅能增强体质，还能亲近自然，令人心旷神怡。但需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗伤阳气。

养生食材推荐

一 胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、花青素、钙、铁等人体所需的营养成分。

1.降低血糖、血脂。胡萝卜所含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，改善心肌供血，是高脂血症、冠心病患者的食疗佳品。

2.防止手脚脱皮。缺乏维生素A会引起皮肤干燥和脱皮，多吃富含维生素A的胡萝卜有助于改善这种情况。

二 枸杞子

在《神农本草经》中，枸杞子就被列为上品，称其为“久服轻身不老、耐寒暑”。枸杞子含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉蜀黍黄素、酸浆果红素等特殊营养成分。

1.抗衰老。正常代谢过程中产生的自由基是导致人体衰老的主要原因，枸杞子的多糖成分则是清除自由基的有效成分。

2.调节神经和免疫系统。枸杞子的多糖成分具有调节免疫系统，保护神经元细胞免受损伤的功能。

3.保护肝脏。枸杞子所含甜菜碱是保护肝脏的有效成分，可调节肝功能。

4.降低血糖、血脂。枸杞子可降低糖尿病患者的血糖、总胆固醇和甘油三酯水平，在改善胰岛细胞功能方面有明显的功效，同时其有利于抑制胆固醇在动脉壁的沉积，促进胆固醇的清除，从而显著改善机体的血脂和血糖代谢状况。

三 龙眼肉

龙眼肉中含有极其丰富的维生素C、钾、镁和铜，有补气益血之功效，对于治疗虚劳羸弱、失眠、健忘效果显著。

1.抗氧化。龙眼肉提取液具有清除自由基和提高细胞免疫力的作用。

2.增强机体免疫功能。含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等。

综合来源：人卫健康、中国医药报