悦纳自己

真正且持续地爱自己

幼儿教师心理调适指南

幼儿教师是人生发展过程中具有实际意义的第一任老师，只有心理健康的老师才可能教出心理健康的学生。教师也是普通人，同样有自己的需要和喜怒哀乐，有在应对各种压力和困难时所表现出的心理不适与不良的情绪情感反映。

当教师的你，过得怎么样？你是否也遇到过以下困惑和挑战？

看到其他老师管理班级很有一套，我却怎么都学不来。

班上总有几个调皮的学生“制造麻烦”，说也说不听，管也管不来，我拿他们真没办法。

教学工作已经让我疲惫不堪，课外工作更加让我分身乏术。工作时间被各种琐事分裂成碎片，我好像被一件又一件工作推着走，无暇顾及生活和自我提升，生活不在我掌握之中。

作为一名教师，我需要支持才能走得更快、走得更远，但又时常感觉孤军奋战；我不知道去哪里找到有效的外部支持。

如果上述任何一种情形让你感同身受，欢迎你继续往下阅读，希望我们彼此互助，调节压力，学会自我照顾。

请给自己安排一个不受外界干扰的时间和空间，坐下来静静地回想一下自己最近一周和最近一个月的状态，根据以下几个早期表现来做自评。

1.持续疲劳

2.回避

3.自我怀疑

4.失去热情

MENTAL HEALTH

面对不如意或暂时难以改变的情况，我们可以做些什么来帮助、鼓励、安顿自己的内在与外在？

01

制定自我关怀计划

1.列出当你感到沮丧、不安、混乱时，你能做的、会让你感觉好一点的事情。比如 散步、收拾房间、亲近大自然等。

2.列出当你需要支持时你能联系的人。比如你 最好的朋友、家人等。

请继续思考以下问题，把你写下的名字分类。

（1）当我感到抑郁和焦虑时我可以联系谁？

（2）当我感觉孤独我可以联系谁？

（3）如果我需要陪伴谁能陪着我？

（4）谁会聆听我？

（5）谁会鼓励我走出去做些有意思的事情？

3.写下当你在困境中你会对自己说的 鼓励的话。如果你觉得有些难写，可以想象如果你的好朋友遇到了相同的困境，你会对 ta 说什么。

4.列出在困境中，你需要 避免接触的人或避免做的事情。比如：我应该避免频繁刷手机消息。我应该避免一直待在房间里。我应该打开窗帘，让光线进来。

5.你可以汇总里面的关键信息做一张 卡片随身携带。你也可以考虑拍张照存在手机里，常看看它。最关键的是，请记得在需要的时候使用它。

对于焦虑情绪的缓解与调适，个人的心态转变、能力提升与外部的帮助指导、专业建议缺一不可。

02

学会放松自己

教师可以通过定期放松自己来缓解工作压力。工作中的压力可能会导致紧张和疲劳，因此教师应该学会放松自己。可以选择进行适度的体育锻炼，如跑步、瑜伽等，这些 运动可以帮助释放积压的压力和紧张情绪。此外，阅读、听音乐、绘画等也是非常好的缓解压力的方式。

03

与同事互相交流

教师工作中常常面临各种各样的问题，与同事进行沟通交流可以帮助他们寻找解决问题的方法和策略。 分享经验、倾听同事的建议和支持也能帮助教师减轻工作带来的压力，并得到互相的理解和鼓励。同时，同事之间的支持和合作也可以帮助减轻心理压力。

04

获得支持与理解

教师的工作常常需要投入大量的时间和精力，而家人和朋友的理解和支持是非常重要的。教师可以 与家人分享工作中的困惑和压力，从而得到情感上的支持。此外，与 朋友相聚、交流也能帮助教师放松心情，缓解心理负担。

05

寻找外部支持

当内心的困惑和焦虑超过了自己承受能力时， 寻求专业心理咨询师的帮助是非常有益的。系统的心理咨询和辅导， 能帮助教师认识和理解自己的情绪和心理状况，提供引导和建议，帮助他们找到方法应对困难和挑战。

亲爱的老师：

爱自己是终身浪漫的开始！当我们更关爱自己时，我们就能离幸福更近。教师心理调适是教育工作中不可忽视的一环。通过定期放松、与同事交流、寻求专业支持和获得家庭朋友的支持，教师能够更好地应对心理压力和挑战，提升自身的心理健康水平，为幼儿提供更好的教育服务。让我们共同呵护教师的心灵，为建设一个更美好的教育环境而努力！

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