秋季睡不好 ？这些运动、音乐助睡眠
创始人
2024-10-08 10:41:51
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运动调养
秋季，气候凉爽，提倡多运动，如快走、晨跑、爬山、太极拳等，不仅能促进人体新陈代谢，增加肺活量，加强肺朝百脉，主气司呼吸的功能，促进气血畅通，助睡眠；亦能忘却悲伤难过的心情，舒畅情怀，保持豁达平和的心境。同时，秋季运动应注意气候变化，运动后及时增添衣物，以免受寒。
此外，“五禽戏”之鸟戏和八段锦之“左右开弓似射雕”，可促进手太阴肺经经气的疏通，改善肺活量，促进营卫之气的运行，可用于因营卫不和、肺气郁闭等肺功能异常引起的失眠。
音乐调养
当人处于悲痛，欲哭不能时，宜听“商调式”乐曲。商音入肺，铿锵肃劲，可促进肺气的宣降，摆脱悲痛之情，使人安宁。代表曲目有：《慨古吟》、《长清》、《鹤鸣九皋》、《白雪》等。建议通过音乐播放器，定时30分钟，调节至舒适的音量，于睡前循环播放。
参考文献
1.郑洪新.中医基础理论[M].北京: 中国中医药出版社，2016.
2.弓明燕，王淼.“长夏”考辨.中医药导报，2018，24(14):10-12.
3.王者悦.中国药膳大辞典[M].北京:中医古籍出版社，2017.
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编辑：赖春燕
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
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