目前已进入深秋季节，天气已经开始凉了起来。在秋季人们容易上火，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，身体易感到疲劳和困倦。

有时候，我们晚上睡不安稳，早上醒的早，其实这是身体里的阳气在蠢蠢欲动！目前已经到了深秋寒露季节，全国各地气温也会慢慢降到30°以下，早晚气温会降到 20°以下。

如果这个时候犯困想睡觉，但有两个时间点一定要睡好了，比其他时间都关键。

第一个关键时辰——“子时”

子时，对应的是晚上11点到凌晨1点这段时间。这是由于中医认为子时（晚上11点到次日凌晨1点）之后，为肝经主时，是肝疏通、畅达全身气机的时候，也是人体阳气开始生发的时刻。过子时不睡则会影响肝的疏泄，肝失疏泄则会导致出现头晕眼花、头痛易怒、耳聋耳鸣、胸胁胀痛、惊悸失眠、腰膝酸软等症状。

此时如果能进入深度睡眠状态，有助阳气升腾，气血畅通，对身体各器官功能的恢复和强化大有裨益。

如果在床上闭着眼睛，但还是睡不着，给大家推荐几个穴位，睡前按一按，可有效缓解失眠的症状！

1

神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位之一，按摩神门穴的作用与好处有治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等 。现代常用于治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。

位置：在尺侧腕屈肌与指浅屈肌之间，深层为指深屈肌；有尺动脉通过；布有前臂内侧皮神经，尺侧为尺神经。

按摩方法：用拇指指腹轻轻揉按该穴位，力度适中，每次持续2-3分钟，直至感到轻微酸胀感，每日多次。

2

内关穴

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，出自于《灵枢·经脉》。

现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等，有宁心安神、理气止痛之效，可帮助消除疲劳，促进睡眠。

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：同样使用拇指指腹轻柔地旋转按揉，以局部微感酸胀为度，每侧按摩5-10分钟。

3

涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，主治肾系病证，大便难，小便不利，奔豚气，现代常用于治疗休克、高血压、失眠、癔病、癫痫、小儿惊风、神经性头痛、遗尿、尿潴留等，对于肾阴不足引起的失眠有良好作用。

位置：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

按摩方法：可用拇指按压或搓揉，或者热水泡脚后用手轻拍、敲击，也可以使用工具如按摩球辅助按摩，每晚睡前进行，每次3-5分钟。

4

太溪穴

太溪穴是人体穴位之一，是足少阴原穴。主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。常用于调理肾气，补益肾阴，有助于改善因肾虚引起的失眠、早醒等问题。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。

按摩方法：采用拇指指腹由轻到重按揉，左右交替，每穴各2-3分钟。

第二个重要时辰——“午时”

午时，即中午11点至下午1点，这是心经主事的时候。人在经过一个上午的工作、学习后，无论是体力还是脑力，高度集中的状态下，不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力，可以使下午的状态更加充沛，可以提高工作效率。

此刻的10分钟午睡，就像是给身体充一次“快速电”，可以提高免疫力，增强身体抵抗力，缓解身体疲劳，减轻压力，提高精神状态和专注力，从而提高工作效率。

但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

所以说，别忘了在午时来个小憩，哪怕只有10分钟，也能抵得上其它时候的两小时哦！

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