国庆假期
让人身心放松,尽享欢乐
但是很多人节后一上班
就会出现疲劳、烦躁、
注意力难以集中等情况
身体虽然来到了岗位上
但是灵魂还在假期里
如何“满血复活”地回归工作状态?
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调适睡眠,作息回归
身心本合一,身体舒服,心情才会畅快。在假期结束前一两天,应有意识地调整“生物钟”,向工作日的时间表靠拢。睡前避免使用电子设备,因其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。
调整饮食,身体赋能
节日期间的美味佳肴,让人大快朵颐。节后,应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物,少吃肉,为胃肠“减负”。避免继续摄入高糖、高脂食物或刺激性饮料增加肠胃道负担,从而干扰睡眠与情绪。
适度运动,提振精神
运动能产生快乐因子。可根据自身情况选择慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等运动方式。运动时间因人而异,建议每天不少于30 分钟。工作间隙可以做腹式呼吸、伸展操、肌肉放松训练,缓解身心疲劳。
积极心态,适应节奏
保持积极心态至关重要。节后,面对积压的工作或新的任务,可以列出待办清单,按照轻重缓急排序,有条不紊地逐一处理,避免陷入迷茫或抓狂的情绪漩涡。若自我调节不佳,可以寻求专业的心理咨询或心理医生帮助。
“熊孩子”也要开始收心啦!
对于小朋友来说,收心的过程显然需要一个更长的时间,所以家长们要提前开始帮孩子进入收心阶段,更好迎接节后上学。
01
家长要以身作则
家长希望孩子回到正常的学习轨道,不再松松散散,首先自己要以身作则。如果家长自己仍处在松懈的假期生活中,没有规律,会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中,孩子更容易“进入角色”。
02
循序渐进恢复良好生活习惯
好习惯的养成不能一蹴而就,可逐渐减少孩子看电视的时间和次数。若有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时,要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时,同时小量地一点点增加孩子学习的时间。
03
调整睡眠作息时间
临近假期结束,要帮孩子恢复到日常的生活作息,可以试着“从今天起”逐渐提前孩子的睡觉时间,但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。而且在孩子准备睡觉前,不要让孩子看电视或者玩游戏,否则孩子的大脑处于兴奋状态,不利于尽快入睡。
04
检查作业完成情况
提醒孩子检查回顾作业的完成情况,还有哪些未完成,尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至节后上学前一晚,挑灯夜战,通常在身心俱疲的状态下,草草应付。因此,建议家长和孩子一起合理规划,及时查漏补缺,高质量完成作业。
05
鼓励孩子提前联系老师同学
通过一个假期的分离,同学们之间可能都会有一些变化,鼓励孩子提前联系一下同学和老师,互相分享见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对节后上学的期待,不仅能增进同学、师生之间的感情,也有利于培养孩子的人际交往能力。
06
带孩子逛逛图书馆和书店
假期结束前,时间尚能自主支配,家长们可以结合学习计划,陪孩子去图书馆、书店等地方,感受一下浓浓的书香,也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料,培养孩子读书的兴趣。
LPTV NEWS
来源|河源广播电视台
编辑|王辰
一审|黄婉云
二审|曾奕锋
三审|何景洪