康骨堂 5分钟手操与鼠标手再见
创始人
2024-10-07 17:22:33
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整天面对电脑的白领有时会感到手掌麻木，或者食指在拖动鼠标时容易抽筋。这些症状都是“鼠标手”。手腕神经压迫是由于长期使用鼠标和键盘引起的，导致肌肉或关节麻木、肿胀、疼痛和痉挛。
我们给大家介绍一些动作，主要是训练手腕力量和手指灵活性，缓解肌肉持续僵硬。当然，“鼠标手”一侧的肩膀比另一侧的肩膀有劳损、酸痛等症状，所以肩部训练也是必不可少的。
动作1
使用手表作为辅助设备，按顺时针和逆时针旋转手腕25次。
功效：减轻手腕肌肉疼痛的感觉。
动作2
手持重水瓶。首先，手掌向上握水瓶，从自然下垂到向上抬起，然后手掌向下握水瓶，从下往上做运动，每人25次，锻炼手腕屈肌。
作用：防止腕关节骨刺增生，增强腕部力量。
动作3
伸展身体各个部位时，也要用力使用双手的五指，每次20-30秒，做2-3次。
作用：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
用力握拳，用力吐气，同时迅速依次伸出小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
作用：锻炼手关节，缓解僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从拇指开始，每根手指做10秒，稳定呼吸。
作用：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球，或者握手掌可以握紧的东西，上下翻动手腕各20次。球的重量可以根据自己的力量来确定。
功效：增强手腕力量，锻炼身体协调能力。
动作7
双掌合什，前后运动摩擦引起微热。
作用：促进手部血液循环。
肩膀:左臂向右拉伸时，颈部向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒到45秒，更换右臂。
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