在现今社会，心脑血管疾病如心梗、心绞痛和脑卒中，已然成为对人类健康构成严重威胁的元凶，它们的高发病率、致残率和死亡率都令人震惊。

这些心脑血管疾病通常源于一些在日常生活中容易被我们忽略的潜在风险因素。为了防范这类疾病，首要任务是清除血管中的“隐患”。

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爱发火是心脑血管的头号敌人

1.心脏健康常受性格影响，特别是那些性格急躁、易于动怒的人。

研究显示，他们罹患心脏病的风险比一般人要高出19%。急躁和易激动的性格不仅可能引发血压的急剧上升，甚至还可能成为心脑血管问题的触发点。当情绪激烈波动时，身体会大量释放应激激素如肾上腺素，这会导致血管收缩和血压升高。如果这种情况持续发生，将会对血管壁造成损害，进而增加心脑血管疾病的危险性。

2.性格急躁的人常常承受着更大的生活与职业压力。

长时间处于这种紧张状态下，会进一步加重心脑血管的负荷。因此，有效地管理压力变得尤为重要。对于那些容易发火的人，建议尝试 采用冥想、深呼吸或瑜伽等方法来放松自己的身心；同时，也可以培养一些如园艺、饲养宠物或书画等兴趣爱好，以调和性情。当感到愤怒时，应及时采取措施转移注意力，比如暂时离开现场或进行深呼吸，从而防止情绪进一步升级。

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生活习惯的细节决定心脑血管健康

1.避免高盐饮食

摄入过多盐分会导致体内水分滞留，进而 增加血容量和血压。持续的高血压可能会 损害血管，提升心脑血管疾病的风险。因此，建议每日盐摄入量控制在5克以内，可利用限盐勺罐来逐渐减少盐的使用。此外，应 减少腌制食品、高盐零食和加工食品的摄入，同时增加如香蕉、土豆、番茄等富含钾的食物，以维持体内钠钾平衡。

2.饮食不宜过饱

过度进食会占用消化系统的资源，并减少有效的循环血容量。油腻食物的大量摄入会导致血液中甘油三酯水平升高，进而影响血细胞和血管功能，增加心脏病的风险。此外，高脂肪食物还 可能诱发急性胰腺炎，严重时甚至会导致心脏骤停。

因此，建议 饮食控制在八分饱，减少肥肉和油炸食品的摄入，多吃果蔬、鱼类和全谷物。晚餐尤其应避免过量进食，同时增加富含钾的食物以维持血压稳定。

3.限制酒精摄入

酒精对心脑血管的损害不容忽视。建议尽早戒酒，如果无法完全避免饮酒，应严格控制饮酒量并选择低度酒。同时，增加水的摄入以加速酒精的代谢。

4.保证良好睡眠

研究显示，每天睡眠不足6小时的人患心脏病的风险比睡眠7-8小时的人高出近一半。长期失眠也会增加心脏病的风险。因此，应保持舒适的卧室环境，减少噪音和光线的干扰。对于有打鼾或憋气问题的人，建议侧卧位睡觉，并在必要时寻求医生的帮助。

5.避免过度用力

突然发力或进行重体力劳动会增加心脏的负担，可能诱发心脑血管疾病。因此，在进行活动时动作应放缓， 避免突然改变体位，并选择较为和缓的运动方式。适量的运动有助于促进血液循环和增强心肺功能，但应避免剧烈运动，特别是心脑血管病患者，应选择如 散步、慢跑、太极拳等和缓的有氧运动。

6.谨慎排便

便秘患者在用力排便时，腹压和血压会同时升高，从而增加心梗的风险。因此，应养成良好的排便习惯，多吃富含粗纤维的食物以保持大便通畅。

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外界因素同样影响心脑血管健康

1.谨防温差剧变

在炎炎夏日，应尽量避免长时间逗留在空调环境中，以减少室内外温差悬殊对心脑血管系统造成的不良影响。而在寒冷冬季，则应重视保暖措施，外出时务必穿着足够的保暖衣物，以预防冷空气导致的血管收缩。

2.重视定期体检

众多心脑血管疾病在初期阶段并无显著症状，因此，定期进行体检是及时发现潜在健康隐患、防止病情进一步恶化的关键。特别建议 40岁及以上人群，每年至少安排一次全面的身体健康检查。

心脑血管的健康对我们每个人的生活质量都至关重要，而预防这类疾病的关键在于我们日常生活中的细节。对于那些容易动怒的人来说，特别需要警惕，他们应该学会控制自己的情绪，调整不良的生活习惯，更好地适应周围环境的变化，并且定期进行身体健康检查。唯有如此，我们才能构筑起抵御心脑血管疾病的有效防线，从而拥抱一个健康、美好的生活。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹