吃是人的本能，饿了就吃、渴了就喝，这都是正常现象。应该说，没有不吃饭的孩子，只有不懂喂养的家长。

那么为什么还是有很多家长说，孩子就是不吃饭，饿ta一天、两天还是不吃，怎么办？

记得几年前户外活动时，我曾在乡村看到一个4岁的孩子，在家门前的空地上，不停地爬上爬下地玩，又是跳又是跑。不知是不是中午跑到外边去了还是不觉得饿，总之中午没吃上饭，大人也不在意，由他去……中餐到晚餐之间，在那个家里也接触不到什么零食。到了那天下午5点左右的时间，孩子饿了，自己爬到饭桌上，捧着电饭锅内胆，脏兮兮的小手直接抓里面的冷饭吃，旁边有人逗他，他也不恼，一边狼吞虎咽地吃还一边咯咯地笑。孩子长得非常结实、皮肤黝黑、牙齿白白的、脸蛋白里透红，运动能力也很强，可以徒手爬上比身高还要高不少的柱子。反观大城市里被宠大的孩子们，有多久没能在他们身上看到这种本能的“饿了就吃”的场景了？

从上面这个案例可以了解到，对那个孩子来说，当下他手里的饭就是全世界最香的食物，哪怕他手都没有洗净、哪怕那个饭是冷的、哪怕没有送饭的菜！并不是让大家还原这样的场景，只是借这个例子，请家长们思考一下，怎样的饮食对孩子而言才是最好的。 广东省中医院健康调养吴大嵘主任医师如是说。

想吃比吃什么重要

吃的东西不必过于精细，只要当季、新鲜、搭配适度，对孩子的成长而言已经足够。但让孩子每餐饭都有食欲去吃，这个更为重要。为了做到这一点，孩子应该有足够的运动量，而且只要条件允许，最好每天都能有一些接地气的户外活动；对于饭量小的孩子，两餐之间尽量不要给ta吃零食；尽早让孩子自主进食，哪怕一开始不会用餐具只能用手抓着食物吃，整个过程都要多鼓励，让孩子觉得吃饭很“好玩”，有助于培养孩子对进食和食物的兴趣，孩子自然就会想吃。

量出为入

进食的量主要还是要靠家长把控，原则上是头一天排便的情况，决定了第二天进食的量。如果排便不顺畅、比较臭、可见食物残渣或矢气（放屁）多，表明消化不理想，第二天进食的总量要适当减少，尤其要少吃含蛋白质等难消化的食物。每天进食应把难消化的食物放在白天吃，晚上那一餐尽量吃容易消化的东西，对于已经吃正常饮食的孩子，夜间尽可能不进食，让空腹时间足够长，这样有助于提升晚上睡眠的质量，有助于食物吸收、也有利于孩子长高。

让吃回归平常

试想一下，你在吃饭，全家人都看着你的一举一动，说不能这样、不能那样，你还吃得下吗？“民以食为天”，但也并不是说要让吃成为孩子的负担。家里的每个人都用平常心看待孩子吃饭这个事，是创造良好进食氛围的重要基础。关注但不要过于在意孩子的进食状况；不评判孩子也不评判食物；不动声色地避免一些不良习惯，比如一边看电视一边吃；吃多少给多少，不硬塞但也不允许浪费等。

过了秋分，秋意更浓。给大家推荐几个有助于提升食欲的穴位：

清补脾经

【定位】：在拇指的桡侧缘，由指尖至指根呈一条直线。

【操作】：用拇指桡侧缘置于小儿拇指桡侧缘，来回方向推。

揉板门

【定位】：在手掌大鱼际顶面。

【操作】：用拇指指腹按揉大鱼际顶面。

捏脊

【定位】：在后背正中线上，从第七颈椎棘突下（大椎穴）到尾椎骨端，呈一条直线。

【操作】：双手拇指与食、中两指对称着力，从尾椎骨端开始，一松一紧交替向上挤捏推进至第七颈椎棘突下（大椎穴）。

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来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号

执行编辑：卢悦明

审核校对：王军飞

责任编辑：陈佳佳