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张叔是一位60岁的退休工人，年轻时烟不离手，几十年的老烟枪让他的身体逐渐出现问题，尤其是呼吸系统常常让他感到不适。

家人朋友多次劝他戒烟，但他总是摇头说：“ 抽了这么多年，身体也没事，哪有那么严重？”直到有一天，张叔突感胸闷，送医后被诊断为慢性阻塞性肺病（COPD）。

医生明确指出，长期吸烟是罪魁祸首，面对健康危机，张叔才终于意识到抽烟的危害。

然而不久前他在网上看到一则消息，声称尼古丁可能能降低死亡率，他不禁疑惑，难道多年的吸烟习惯竟然还有可能对身体有益。

在生活中，许多人对烟草和健康问题存在误解，甚至忽略了一些日常生活中隐藏的健康风险，比如饮食不均衡、作息紊乱等。

近期有关“尼古丁能降低死亡率”的消息确实引发了广泛关注，尤其是提到上海交通大学的某项研究声称， 尼古丁可能在特定条件下降低30%的死亡率。

一、尼古丁能降低30%的死亡率吗

香烟里的尼古丁是烟草里的主要成分，也是让人“上瘾”的原因，很多人一抽烟，感觉整个人都轻松了。

那种愉快的感觉就是尼古丁在起作用，长期吸烟的人很难戒掉，就是因为尼古丁会刺激大脑产生某种快感。

现在有人说尼古丁能降低死亡率，是因为网上有文章提到上海交大某项研究发现尼古丁在特定情况下能降低30%的死亡率， 很多人一听就觉得是不是尼古丁还能“救命”。

其实呢这个说法是有点片面的，研究里提到的是在某些特定的情况下，尼古丁可能对一些疾病有影响，但这并不等同于吸烟能让你更健康。

而且尼古丁和香烟并不是一回事，香烟里除了尼古丁，还有上千种其他有害物质，其中很多是致癌的。

世界卫生组织的报告明确指出，吸烟是导致癌症、心脏病、肺病等严重疾病的主要原因。

全球每年因吸烟死亡的人数高达800万。而尼古丁虽然不是直接致癌的物质，但它会让你上瘾，让你一根接一根地抽，导致身体不断吸入其他有害物质。

那交大的研究是怎么回事呢，其实他们发现尼古丁在某些特定的实验中，可能对一些神经系统疾病，比如 帕金森症或阿尔茨海默病有一定的保护作用，但这还只是初步研究。

研究的条件和实验环境也非常严格，不是说普通人随便抽烟就能获得这样的“好处”，而且研究里提到的尼古丁并不是通过吸烟摄入的，科学家用的是非常纯净的尼古丁，这和你日常抽的香烟是完全两码事。

大家听到“尼古丁能降低死亡率”，很容易就误以为香烟是“好东西”，实际上这只是断章取义的说法，尼古丁本身不等于香烟，吸烟也不会让你活得更久。

吸烟反而会增加很多健康风险，比如慢性阻塞性肺病、肺癌、心脏病等，这些疾病都是慢慢累积起来的。

张叔的故事就是典型的例子，很多老烟民常常觉得“我抽了这么多年不也没事吗？”但时间长了，健康问题终会找上门。

尼古丁并不是一种健康的物质， 它主要的作用是让人上瘾，真正的健康生活方式还是得远离香烟。

即便某些研究发现了尼古丁可能在某些方面有积极作用，这也不代表可以通过吸烟来获得这些“好处”。

二、长期吸烟或导致这4大疾病

长期吸烟对身体的伤害可能比你想象的还要严重，很多人可能觉得自己抽了几年烟没什么明显的健康问题，就以为没事。

其实烟草带来的危害往往是悄悄积累的，等你感觉到不舒服的时候，可能已经出现了大问题。

1.肺癌

吸烟与肺癌之间的关系几乎是直接挂钩的，香烟里的有害物质，尤其是致癌物质，会直接进入肺部，破坏肺组织的正常细胞结构。

这些损害随着时间的推移会逐渐累积，正常细胞变得异常，最终可能演变为癌症。

肺癌是全球范围内与吸烟最密切相关的癌症，尤其在男性中，吸烟是导致肺癌的首要原因。

很多人等到发现自己得了肺癌时，往往已经到了晚期，因为早期的症状并不明显，这也是吸烟最可怕的地方，无论你是抽烟多年还是刚开始抽烟，都会增加患肺癌的风险。

2.慢性阻塞性肺病（COPD）

这是一种常见的慢性呼吸道疾病，主要表现为呼吸困难、咳嗽和痰多，很多老烟民会有这样的经历，早上起床总是咳嗽，还会吐痰。

这就是肺部长期被香烟损害的结果， 吸烟会导致肺泡逐渐破坏，肺部的弹性变差，呼吸变得越来越困难。

长时间吸烟的人肺功能会逐渐下降，甚至需要依赖氧气机来维持日常生活，慢性阻塞性肺病是不可逆的疾病，一旦肺部受损，基本上没办法完全恢复，所以早期戒烟非常重要。

3.心脏病

香烟里的尼古丁会导致血管收缩，增加血压，加重心脏负担，长期吸烟的人，血管中的有害物质逐渐积累，容易形成动脉硬化。

这种情况下心脏需要更加努力地工作，血液循环也会受到阻碍，最终可能导致冠心病、心肌梗死等严重心脏问题。

吸烟者得心脏病的风险比不吸烟的人高很多，尤其是中老年男性，更是高发人群，即便年轻时感觉自己身体不错，但随着年龄增长，心脏功能逐渐退化，吸烟的危害也会逐渐显现出来。

4.中风

中风或者说脑卒中，是因为脑部血管阻塞或破裂，导致大脑供血不足而引发的疾病， 长期吸烟会增加中风的风险，因为香烟里的有害物质会破坏血管的健康，导致动脉硬化和血栓形成。

中风不仅会影响日常生活，严重的还可能导致瘫痪甚至死亡，吸烟者的血液粘稠度会增加。

这使得血栓更容易形成，进而增加中风的可能性。尤其是吸烟加上高血压、高血脂的人群，风险更是翻倍增加。

三、这4个方法能帮你缓解吸烟焦虑

1.转移注意力

焦虑感通常会在你感觉无聊或者空闲的时候更加强烈，特别是在那些你习惯性抽烟的时刻，比如吃完饭或者休息的时候。

这个时候不妨给自己找点其他事情做，比如散步、读书、玩游戏，甚至是打扫卫生，通过做一些其他的活动来占用你的大脑，这样就可以减少你对香烟的渴望。

让自己的生活充实起来，焦虑感自然也会逐渐减弱，尤其是在刚开始戒烟的那段时间，尽量避免闲下来，可以尝试规划每天的时间表，保持忙碌。

2.深呼吸和放松训练

吸烟其实是一种应对压力的方式，很多人习惯性地在紧张或焦虑的时候点一根烟，通过吸烟的动作来让自己放松。

但这种放松只是暂时的，长期下来反而会加重身体的负担，与其通过吸烟来缓解压力，不如试试一些简单的放松技巧，比如深呼吸训练。

当你感觉焦虑的时候，试着缓慢地吸气，然后再慢慢呼气，重复几次，让自己的心情逐渐平静下来，这种方法能够有效降低焦虑感，同时帮助你更好地应对戒烟过程中的不适。

3.寻求支持

戒烟不是一件容易的事情，特别是当你一个人面对焦虑和不安时， 可能会觉得很难坚持下去。

在这个时候向家人、朋友或者专业的戒烟医生寻求帮助是非常重要的，家人和朋友的支持能够让你在遇到困难时有依靠，他们可以给你鼓励，也可以监督你，避免你重新开始抽烟。

如果条件允许，也可以加入一些戒烟支持小组，和同样在戒烟的人交流经验，互相鼓励，心理支持在戒烟过程中非常重要，它能够有效缓解你内心的焦虑感。

4.改善生活习惯

很多时候焦虑感的出现不仅仅是因为戒烟本身，还可能和你的生活习惯有关系。

比如 长期缺乏运动、不规律的作息以及不健康的饮食都会加重焦虑感，因此在戒烟的过程中，养成健康的生活习惯能够帮助你更好地应对焦虑感。

多吃水果蔬菜，保持均衡饮食，能够提高身体的免疫力，减少不适感，而且规律的作息和适量的运动也能帮助你更快地恢复身体的平衡状态。

每天进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车或者游泳，不仅能缓解压力，还能帮助你的身体释放更多的内啡肽，让你感到愉快和轻松。

睡眠也非常重要，保证每天7到8小时的睡眠能够帮助身体修复，同时缓解焦虑情绪。

四、结语

戒烟这件事儿听起来好像挺难，但其实就像学骑自行车，刚开始总是会摔倒，有时候还摔得挺疼，但只要你坚持练习，最终肯定能骑得又快又稳。

那些焦虑、不安的感觉，其实不过是身体在适应没有尼古丁的日子，慢慢来，都会过去的。

参考资料

【1】林文.科学新发现：尼古丁能降低死亡率[J].百科知识,2024,(13):34.

【2】吴鹏飞.吸烟对死亡率和心血管疾病影响“巨大”[J].今日药学,2009,19(05):3.