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什么是假期，就是可以不工作，想干啥干啥，敞开了吃喝玩乐!

凡事都得有个度，糖友如果作大了，血糖就高了，要知道每年十一过后，内分泌科住院病人增加近30%，都是因为十一长假作出了高血糖。

如果你不想成为其中的一员，以下10条建议你得照办。

1别放开了吃

国庆假期，少不了亲朋好友聚会，高脂、高蛋白食物增多，喝酒机会增多。即便如此，你也要管住自己的嘴，别敞开了吃，敞开了喝，因为这样做的后果就是血糖升高。

血糖高上来容易，降下去就难了，要想再保持血糖稳定可能需要半个月的调整期。

2别吃太多水果

秋高气爽之际，人胃口变好，水果种类也增多了，如果不管什么时间，随性的吃点这个水果，吃点那个水果，一会儿血糖就高了。

比如当下正是各种枣上市的季节，甜脆的口感让人难以抑制，最多吃3个可以吗?

3别不运动了

吃饱了，闲了，天冷了，人就变得懒惰，不爱运动了。要知道缺乏运动也会导致血糖升高。

假期不能宅，该动就得动。

4作息规律

熬夜打游戏、打麻将，午休时间没了，开启晚睡晚起模式，都是导致血糖升高的导火索。

建议糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小时，也不用超过8小时，11点之前最好已入睡。

5别用月饼充饥

每年都会有糖尿病患者因为饥饿用大量月饼充饥，结果诱发重度高血糖，严重者引发酮症甚至酮症酸中毒。

建议月饼以吃1/4块为限，同时减少主食的摄入量。

6吃栗子、红薯、玉米少吃大米饭

当下正是栗子、红薯、玉米上市的季节，因其淀粉含量高，糖友食用需减少主食的摄入量。

• 100克熟栗子(栗子大小不同，数量不同，建议自己称量，栗子的可食部分为78%，相当于带皮栗子128克)的能量相当于米饭 184克(约一平碗)，白砂糖54克，植物油 24克。
• 100克红薯相当于65克大米饭，约1/3碗。
• 200克玉米约相当于65克大米饭，约1/3碗。

7花生别吃多了

正值秋季，花生正式登上餐桌，花生能量高是大家公认的，18粒花生米的能量相当于1勺油，所以说吃花生需限量。

从营养角度讲，建议花生煮了再吃，因为生吃容易导致消化不良。

8频繁测血糖

节假日饮食、生活规律容易被打乱，监测血糖要比平时更频繁，以便及时发现问题，及时调整饮食和用药，避免酮症或其他并发症的发生。

9外出药品要带足，保存得当

外出时胰岛素、口服药的量要携带充足。不要把胰岛素放在托运的行李箱里或汽车的行李箱里，因为温度过低或过高都会导致胰岛素药效降低。

10避免劳累

假期是为了放松自我，愉悦身心，不要为了赶路而过度劳累，因为劳累会让人的免疫力下降，容易发生感冒。各位朋友在赶路的同时要注意欣赏沿途的风景。

节假日一旦出现血糖过高，一定要引起警惕，因为高糖会抑制胰岛素的分泌，进而血糖变得更高，机体开始分解脂肪产生能量，进而产生酮体，如果不及时调整，就可能发展为糖尿病酮症酸中毒。

因此， 出现高血糖一定要及时干预治疗，万万不可掉以轻心。

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