给大基数姐妹14个减脂建议

(见到的错误方式太多了)

大基数减脂tips

1、不要上来就各种少吃+疯狂运动，热量缺口太大，很快就身体保护、减不动了

2、看到3天清肠、液断、一天只吃黄瓜水果的减肥法，请屏蔽，大多前期有效果，掉了几斤，复食后一吃就胖，快速反弹，并且容易便秘、长痘、皮肤粗糙、掉头发

3、大基数姐妹大多是饮食习惯有问题，先调整吃的食物，先少油少盐少脂，戒掉奶茶、炸鸡、甜品、可乐，三餐按时吃，就已经成功开头

4、很多人对减肥的认知，只有少吃，一份炒面少吃点、一份肉夹馍，少吃点、一份螺狮粉少吃点，但其实都没吃对!只有碳水，蛋白质、纤维素太少，更别说维生素和矿物质

5、很多人好几年不运动，上来就各种跳操、帕梅拉，前期身体因为突然运动而储水，涨了体重，直接打击信心;正确方法是，运动也需要循序渐进，先从每天6000步开始，逐步增加运动量，有效果还好坚持

6、网上各种代餐、低 GI零食，成了姐妹们减脂期的好伙伴，但其实它们营养有限，地里种的、树上长的，才是真正能帮你减肥的好伙伴。想要瘦，先放弃加工食品!

7、少喝鲜榨果汁，多吃果肉，纤维素、矿物质都在果肉里

8、体重反复波动是正常现象，不要每天上称，干扰心态;焦虑会分泌更多皮质醇，直接胰岛素抵抗，脂肪燃烧不动

9、很多姐妹觉得，肚子不好瘦，其实不是的，健康减脂的第一步就是瘦肚子;因为肚子上大多是油脂，吃进去热量太高，形成的脂肪都堆积在肚子和臀部，特别女性，这是人类发展中的生育需求;饮食调整后，首先瘦的是肚子上的游泳圈

10、大基数减脂周期长，建议1个月瘦8-10斤，超重的减12-15斤也可以，但切忌给自己定月瘦20斤的想法，只会增加焦虑，使劲折腾身体，导致内分泌紊乱(关键很多人不知道自己紊乱了)

11、减肥平台期，坦然面对，你瘦了10-20斤的过程中，身体一直处于紧张状态，给它休息时间，这段时间正确复食，巩固减肥成果，休息一个月再减效果更好

12、注意情绪、压力、和睡眠，减脂是多维度的，有时候不是运动、吃多少的问题，脂肪分解是需要身体激素调节的，情绪、压力等也会影响激素分泌

13、大基数经常会反复胖、反复减，很多人会发现复胖之后更难减，这是因为身体脂肪细胞比之前变多了，需要花更多的力气减掉

14、大基数想减30斤，需要做好一轮、二轮的规划，心态平和，控制热量同时，保持营养均衡;同时做好情绪、压力、睡眠管理，这样经过3-6个月，瘦下来是很容易的事写这么啰嗦，实在是见到了太多不正确的方法，导致减不动、反弹、最后对减脂没信心都是没找对方法