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尽管南方大部分地区依然炎热，但秋天已悄然而至。立秋是秋天的第一个节气，是天气由热转凉的交接节气，此时自然界万事万物开始由生长向收藏转变。从中医角度讲，肺属金，与秋气相应，秋天是养肺的黄金期，因此，立秋后一定要把肺养起来，尤其对于容易患呼吸系统疾病的孩子，在秋天把肺养好，冬天就不易生病，正如《黄帝内经·素问·四气调神大论》中曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，在养肺方面，要做好以下几个方面：

01

饮食方面：秋主收，宜收不宜散，在饮食方面要少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食物，可以多吃百合、莲子、雪梨、山药、莲藕、芝麻、萝卜等滋阴润燥食物，有助于养肺。另外，需要注意，秋天由于气候干燥，很多孩子在秋季容易发生燥咳，主要表现是干咳，无痰或痰少而黏，同时伴有咽干、口渴、大便干等，平时除了多喝水之外，可以用川贝炖梨或者煮冰糖银耳汤给孩子喝，以养肺润燥。

02

起居方面：立秋过后，应调整作息，早睡早起，对于学龄前儿童，宜9点前入睡，大一点的孩子最迟也要10点钟入睡，天亮时分即可起床，有助于保持健康。

03

穿衣方面：由于天气逐渐转凉，要注意保暖，特别是北方地区，昼夜温差大，在早晨或者傍晚，要及时给孩子增添衣物。在南方地区，尽管天气依然炎热，但可以适当减少开空调的时间。很多孩子在夏季喜欢光脚在地板上走路，但秋天到了，就不要让孩子光脚在地板上走路了，让孩子穿上袜子，以防寒从脚生。

04

运动方面：立秋之后，天高气爽，是比较适合外出锻炼的好机会，可以多带孩子外出活动，进行慢跑、打球等活动，以增强体质。

推拿调理

除了上面的日常调护外，还可以采用推拿的方法进行调理。

补肺经

【定位】：无名指末节螺纹面。

【操作方法】：用拇指桡侧缘从指端往指根方向直推。

清补脾

【定位】：拇指桡侧缘，赤白肉际处由指端到指根。

【操作方法】：操作者用自己的左手握住孩子的左手，暴露大拇指的桡侧缘，用右手的拇指桡侧缘从指端往指根方向来回推。

推四横纹

【定位】：手掌面食、中、无名、小指近掌端指间关节横纹处。

【操作方法】：操作者左手将孩子左手的四个手指并拢握好，暴露出四个手指的近掌端指间关节，用右手拇指的桡侧缘在四个横纹上来回推。

揉涌泉

【定位】：足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【操作方法】：用拇指指端揉。

工字擦

【定位】：在背部，成“工”字型，为上背部“风门”（第2胸椎棘突下旁开1.5寸） “肺俞”（第3胸椎棘突下旁开1.5寸）所在横线和脊柱正中线及腰部“肾俞”（第2腰椎棘突下旁开1.5寸） 所在横线组成。

【操作方法】：让孩子趴着，暴露背部，用手掌贴于风门、肺俞处做垂直于脊柱的来回快速的直线运动，局部发热后将手置于肺俞与肾俞之间的脊柱上做与脊柱平行方向的来回快速直线运动，局部发热后，再将手置于双侧肾俞穴上，做垂直于脊柱的来回快速直线运动。

【END】

来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号

执行编辑：卢悦明

审核校对：王军飞

责任编辑：陈佳佳