“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。”很多人在秋季会发现自己容易变得消沉、悲伤，对多数人来说这只是正常的情绪波动，随着时间的推移，会恢复到平时的状态。

但如果这种低落的情绪一直持续，而且还伴有每天明显感到疲惫、对几乎所有活动都失去兴趣，持续超过2周，导致学习、工作和生活明显受到影响，那么就要引起重视了——有可能是受到了季节性抑郁的影响。

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季节性抑郁是什么？

反复发作、每次均和特定季节有关的抑郁障碍，被称作季节性抑郁。季节性抑郁的患者中，较多表现为在秋季和冬季出现抑郁发作、春季和夏季缓解。

季节性抑郁的发生常与光照的季节性减少有关，居住在昼短夜长的高纬度地区的人更易出现季节性抑郁。其中的原因尚不明确，可能是由于光照会影响昼夜节律和情绪调节。

发现季节性抑郁，该怎么做？

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季节性抑郁作为抑郁障碍的一种，具有抑郁障碍的典型特征：

• 情绪低落
• 对几乎所有事都不感兴趣
• 每天疲劳和精力不足
• 注意力无法集中或思考能力下降

除此之外，和一般抑郁患者的食欲、睡眠下降不同，很多季节性抑郁的患者会表现出食欲增加或暴食、渴求碳水化合物、体重增加和睡眠增多。

如果发现具有上述症状且明显影响到了工作和生活，或者出现了轻生观念，那么建议及时到医院精神心理科或精神专科医院就诊，进行规范化诊疗。

一般而言，诊断季节性抑郁需要在2年及以上出现季节性的抑郁发作，每次抑郁发作的发生和缓解都和特定季节有关。

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季节性抑郁的治疗方法

对季节性抑郁的治疗方法，一般包括以下几种：

生活方式调整：

• 保持生活规律，按时作息，切忌昼夜颠倒；
• 合理饮食，规律三餐，注意均衡膳食，进食量不要过大或过小，避免摄入过多高糖类食物；
• 白天适当增加户外活动，增加光照时间；睡前尽量不要运动，易影响睡眠。

药物治疗：在医生的指导下进行，按时服药，尽量避免漏服或停药，可以使用药盒或闹钟提醒。

光照治疗：使用专门设计的设备进行治疗，通过不同时长和不同强度的光线照射，可以有效预防季节性抑郁的发生，对抑郁症状起到缓解作用。

心理治疗：在医生或治疗师的指导下进行。另外，建议平时与可信赖的亲人或朋友多沟通，在情绪波动时可向亲人或朋友寻求支持。

希望大家在这个秋高气爽的季节，能够保持身心健康，真正享受到“秋日胜春朝”的美好。

参考文献：

1.May I C. Light therapy for preventing seasonal affective disorder: summary of a Cochrane review. Explore (NY), 2020,16(2): 133-134.

2.Geoffroy P A, Schroder C M, Reynaud E, et al. Efficacy of light therapy versus antidepressant drugs, and of the combination versus monotherapy, in major depressive episodes: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2019,48:101213.

编辑：中国医学论坛报社 杨子琦