马大爷，今年，一直以来都保持着良好的锻炼习惯，他坚信通过每日的体育锻炼能够健康地度过人生的每一个阶段，包括迈过73岁这一人生里程碑。

然而，就在上周的一次日常锻炼中，他在小公园进行拉伸运动时突然感到头晕并失去意识，所幸周围的人及时拨打了急救电话，将他紧急送往医院。经过医生的诊断，马大爷患上了急性脑梗，幸运的是，由于得到了及时治疗，没有留下严重后遗症。

尽管如此，马大爷出院后心情一直低落，他担忧自己的健康状况大不如前，甚至怀疑自己是否能够安然度过73岁这一被认为是老年人长寿的重要关口。

他的女儿了解到父亲的担忧后，便不断安慰他，鼓励他保持乐观，就像之前一样快乐地生活，这样才能促进健康长寿。

对于老年人来说，是否存在所谓的“73岁的长寿坎”一直是社会上讨论的话题。虽然人们普遍认为某个特定年龄可能是健康的一个重要关口，比如73岁和84岁，这种说法靠谱吗？

人老两个坎，两坎是指哪两年？

民间流传关于老年人生命中的两个关键年龄阶段，73岁和84岁，往往被认为是人生的重要转折点。这一观念部分源自于古代两位伟大的圣贤孔子和孟子的寿命，孔子据传活到了73岁，而孟子则活到了84岁，他们的影响力使得这两个年龄成为了人们心目中的长寿标杆。

然而，当我们从医学的角度来审视，实际上所谓的老年“坎儿”并不局限于这两个年龄点。科学研究表明，人生中的两个重要的老年转折点分别位于60岁和78岁左右。

——为什么是60岁？

第一个转折点是60岁，这个时期标志着多数人正式进入老年阶段。虽然在50至60岁这一阶段，大多数老年人的身体状况仍然保持较好，但一旦跨过60岁这个门槛，健康状况往往会发生显著变化。

根据国家癌症中心杂志JNCC的一项研究，60岁至64岁之间，无论男性还是女性，癌症的发病率都会达到一个峰值。此外，《中国死因监测数据集2021》也显示，在60至64岁这个年龄段，死亡率的增长速度明显加快，几乎是翻倍的增长。

随着年龄的增长，老年人患有慢性疾病的风险也相应提高，包括但不限于高血压、冠心病、癌症、慢性阻塞性肺疾病、肝硬化、2型糖尿病、中风和老年痴呆等。这些慢性疾病不仅难以治愈，而且若未能得到有效控制，病情可能会持续恶化，严重影响老年人的生活质量和寿命。

——为什么是78岁？

第二个转折点是78岁，根据国家统计局发布的数据，2021年我国人均预期寿命为78.2岁，比2020年提高了0.27岁。其中，男性人均预期寿命为75.67岁，女性人均预期寿命为80.74岁。

也就是说有一半的人寿命会停留在78岁之前，所以迈过78岁，等于迈过了人均预期寿命，相当于超过了一半人的寿命，基本上离长寿不远了。

如何迈过这2个坎？

为了顺利度过人生中的两个重要阶段——60岁和78岁，有几个关键策略可以帮助我们为晚年生活奠定坚实的基础。

在60岁时，专注于养寿期的三大要点：

营养均衡的健康饮食：强调全面营养的摄入，建议多食用全谷物、富含膳食纤维的食品以及抗氧化的维生素。杂粮和新鲜的果蔬应成为饮食中的重点，同时还需注意食物的低盐、低脂和低糖含量，以维持健康的饮食习惯。

合理的运动锻炼计划：积极参与适宜的体育活动不仅有助于减缓肌肉流失，还能维持肌肉力量和身体平衡，同时改善代谢功能和加强心肺健康。适合老年人的运动如步行、太极等，应根据个人情况进行选择。

定期的健康检查：通过常规的体检，可以及时发现健康隐患，并采取早期干预措施，从而降低患病风险。

而在78岁之后，重点转向增寿秘诀的三个方面：

保持良好的作息习惯：保持规律的睡眠时间对于健康至关重要，尤其对于老年人来说，避免熬夜能够减少对心脏的负担，预防心血管疾病。

行动上的谨慎：早晨起床时应缓慢行动，先在床上进行简单的拉伸和关节活动，逐渐唤醒身体各部分的功能，以避免快速起身带来的不适。

保持积极的情绪：积极乐观的心态对健康长寿至关重要。长期的负面情绪会影响身体的免疫功能，而积极的情绪有助于增强身体的免疫力和促进健康。

通过实践这些策略，我们可以有效地提高生活质量，延长健康寿命，使自己在迈过人生重要年龄阶段时更加从容不迫。