原创 想要锻炼“腹肌”？这4个动作，或许可以帮到你！
相信每一个人对于那好看的腹肌都是向往的，当然这个也是不分男女的。男性锻炼腹肌的话可能是为了让自己的身材更好，这样的话穿衣服也会变得更加有型。而女性朋友呢，可能就是为了让自己看起来更加的性感，如果是在夏天的话，那若隐若现的小腹肌可是这夏季里面最美的一道风景线呢。
虽然说腹肌很漂亮，但是我们要怎么锻炼，才能让它呈现在我们的身体上呢？其实在锻炼之前，我们要先知道身体是怎样构成的。首先我们的身体里面最需要的能源就是蛋白质、糖类跟脂肪了，当然它在我们身体中也是储备最多的。但是如果这些储存过多的，那么对于我们肌肉的产生也是不好的。所以当你先把自己的体脂率变到正常的地步，你就可以做下面的动作了。
1、超人飞
其实这个动作做起来是非常简单的，我们首先需要把自己的身体支撑起来。然后将另外一边的手跟脚，跟随着躯干的弯曲，去做向心收缩的。当然在躯干伸直的时候，我们也要跟着一块伸直才可以，这个动作在进行收缩的时候，我们的腹部要收紧才可以。并且在拉伸的时候，就要彻底的去伸直它。
2、卷腹
此动作相当于是卷腹动作的一个变式，许多人在做标准的卷腹时，可能下盘都是比较不稳的。那么这时候，就可以来试试这个动作。不过当我们的身体上背部离开地面的时候，我们的不能单单只依靠手臂的惯性力量。而是需要依靠着背部和腹部两部分的肌肉去发力，把它带起来才可以。
3、反向卷腹
它主要针对的就是刺激我们腹肌的下半部分。在双腿屈膝的时候，我们的大腿和小腿要呈现90度，这样去利用腹部进行力量的收缩。而我们膝盖的部位，尽量的腰往颈前去下压。双手在这个时候，是放在身体的两侧的，这样也是为了维持身体的一个平衡，不会去左右晃动的。
4、垂悬举腿
它刺激的就是我们腹直肌的下沿了。在锻炼的时候，我们需要双手抓握煮单杆，然后再把自己的双腿给抬起来，保持跟躯干垂直的一个状态就可以了。但是这个动作同时也是对我们臂力的一种考验，所以是比较适合男性的，女性的话可能会比较吃力一点。