原标题：经常睡不好？你可能需要补补肾气

睡眠质量差，睡醒了也全身疲惫，总是没精神，睡觉时经常出汗……很多人可能会归咎于工作压力大或饮食不规律等，其实，是肾气不足惹的祸！

睡眠质量差即睡不好觉，主要表现为入睡困难、反复觉醒且难以再入睡、早醒、多梦等。根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠指数报告》显示，我国超过三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍，其中尤以中青年人群最为突出。

长期睡眠质量差不仅会影响人的精神状态，还可能导致一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等。

在中医理论中，肾气是人体的重要生命能量，它不仅关乎生殖系统的正常运作，更影响着全身的生理功能。肾为先天之本，主藏精，生髓，通于脑。肾气充足则精神健旺，思维敏捷；肾气不足则精神萎靡，记忆力减退。

《黄帝内经》中提到：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”睡眠质量差在中医看来，多是由于肾气不足、心肾不交、阴阳失衡所致。心火亢盛而上炎，肾水亏虚而下竭，心肾不交则夜寐不安。

此外，中医还认为，肾主水液代谢，肾气不足会导致水液代谢失常，进而影响身体的阴阳平衡。阴阳失衡则会导致失眠等睡眠问题。因此，从中医的角度来看，调理肾气是改善睡眠质量的关键。

《本草纲目》中记载艾草能灸百病。艾灸乃中医之瑰宝，具有温通经络、扶正祛邪、温补肾阳的作用，对调理肾气，改善睡眠有良好的效果。

下面是改善睡眠质量差的常用艾灸穴位分享：

1、安眠穴：项部后枕区，三焦经翳风穴与胆经风池穴连线中点处。艾灸安眠穴具有补益心气、安神入眠的作用，可以改善头痛、失眠、眩晕、耳鸣等症状。

2、肾俞穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，在腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间。艾灸肾俞穴具有益气固精、强肾壮阳的作用，可以改善肾气不足、肾阳虚等症状。

3、神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。艾灸神门穴具有宁心安神、清心调气的作用，可以改善失眠、健忘、心烦、噫气等症状。

4、照海穴：位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。艾灸照海穴具有滋阴清热、补肾强骨的作用，可以改善失眠、月经不调等症状。

5、申脉穴：在踝部，位于外踝下缘与跟骨之间的凹陷中。艾灸申脉穴具有镇静安神、舒筋通络的作用，可以改善头痛、眩晕、失眠、腰膝酸软等症状。

6、三阴交穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。艾灸三阴交穴具有调补肝肾、养心安神的作用，可以改善失眠、心悸、阳痿等症状。

艾圣医皇提醒，以上穴位一般艾灸15-20分钟即可，以皮肤温热微红为度。

健康的生活方式和科学的养生方法是改善睡眠质量的根本。要重视自己的身体健康，积极调整生活方式，才能拥有高质量的睡眠，迎接每一个充满活力的清晨。