【节气养生】清明时节，需警惕呼吸系统疾病及春季传染病
清明节
清明养生
身心清明
清明节
又称踏青节、祭祖节
《历书》中记载：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显”因此得名。
清明节不仅是中国传统节日
也是最重要的祭祀节日之一
人们常在清明之日扫墓祭祖、踏青赏春
西安中医脑病医院
治未病科主任王敏提醒您
清明饮食起居五要点
顺应四时 养生保健
清明养生，身心清明
清明饮食起居五要点
清
明
节
一、健康出行
清明前后，时有冷空气来袭，尤其是阴雨天气，空气湿度高，气温变化大，易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。
西安中医脑病医院治未病科主任王敏提醒您：身体脾虚寒湿重的人们外出时要注意做好颈部、腰腹部及小腿的保暖。出行期间，注意天气变化，避免感冒。
二、调整起居
《黄帝内经》曰：“清明前后，夜卧早起，广步于庭”。因此，我们需要调整作息时间。一是早起，晨7时至9时为辰时，此时胃经最旺，如不早起，会导致阳气欲发而不能发，化为内火，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等病症。二是睡好子午觉，即中午11点到下午1点睡午觉；晚上11点子时之前入睡，可起到保养肝脏，防止春困的作用。
三、调理饮食
清明时节雨纷纷，或多或少都增加了自己压抑的情绪。此时肝气不舒，克制脾胃。最后所导致的就是情绪低落，脾胃运化失调。多表现为胸胁胀满，腹部撑胀，不知饥饿。
清明饮食养生四字诀：“两多一少”
（1）多吃祛湿的食物。由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物如大枣、芡实、薏米、萝卜、芋头等。
（2）多吃调理肝气，疏肝解郁，养心安神的食物。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
（3）少吃生发的食物。比如腌制类的食物，虾蟹类等。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食羊肉，海鲜等“发物”。
四、茶饮调理
明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，李时珍有言：“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也”。尤其是明前茶。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有提神醒脑、养肝清头目、化痰除烦渴的功效。
五、运动养生
适量运动，适度发汗，可以加快血液循环，调节神经和内分泌，使心神更好的控制身体。
有氧运动、养生功法、呼吸导引、推拿、拍打等方法都能使经络畅通。经络畅通，经气流行，痰湿淤血自然无处可藏。
《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，阳气渐盛，清气上升，不断生发着清新之阳，而人体经过一个冬天的缓慢代谢，积累的废物需及时排出，所以清明养生重在“清”。
顺应四时养生保健
清
明
节
一、清肝气
肝五行属木，通于春气，肝气随着清明节的到来达到最旺。如果肝胆之气郁结，则会影响到全身。这里推荐大家一个最简单有效的方法：搓两肋
两肋是肝经循经上行的地方，肋骨两侧有大包穴、长门穴等，适当按摩可以促进肝内气血运行，达到疏肝理气的效果，有利于缓解情绪以及改善食欲。
二、清心气
清明前后，天气阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓易使人悲伤、情绪低落，造成心气不顺。心气不顺，易引发心脑血管、抑郁、焦虑等精神疾病。所以清明时节要注重清心气。可以将注意力转移到大自然中，在做好防护的情况下可以选择户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。
清心气还有一个好方法——拍打肘窝
肘窝部位刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，还藏着肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴。
每天拍打肘窝10分钟，可疏通经络，去心肺之热。
除了去“清”之外，还有一点那就是——艾草，艾草不仅是大自然的馈赠，更是老祖宗留给我们的养生法宝。
常言道：“清明食艾，无灾无难”。清明时节人们把艾草加到食物中，成了青团、艾糍等，以达到保健防病的目的。清明的艾草鲜嫩清香，不仅能促进食欲，还可以帮助人体升阳，抵抗外邪；同时，艾草也被称为“女性的养生草”，善温中、逐冷、除湿，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。脾胃不好者勿贪吃！
艾灸养阳 驱逐病邪
春季自然中的阳气开始勃发，阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外。这时艾灸就是养阳的很好方式。艾灸适合阳气不足之人，这类人群多为阳虚体质，常有怕冷、手脚发凉、腹泻等症状。阳虚日久，痰湿内生，又会出现肥胖、乏力气弱等表现。常用温阳艾灸的穴位如关元、足三里、三阴交、涌泉等。
艾叶泡脚 祛湿通络
最懒人的养生方式就是——艾叶泡脚。很多人平时都有泡脚养生的习惯，泡脚的时候加点艾草，养生效果大不同。用艾草泡脚可以消炎杀菌、温经散寒，提升人体的免疫力。
科室介绍
西安中医脑病医院治未病科是陕西省中医药管理局治未病省级重点专科；是以中医“治未病”理念为核心，具有鲜明中医特色优势的一级科室；是集中医专家特需门诊、健康状态辨识与风险评估、健康咨询与指导、健康干预、健康宣教等为一体的综合性诊疗康复中心。
专家团队：专家团队：由国家中医药管理局针灸重点专科负责人、陕西省名中医、陕西省中医医院原针灸三科主任苏同生教授引领，组建的一支梯队合理、经验丰富、精诚协作的多学科团队。
科室特色：针灸辅助生殖研究、中医禁食疗法减重、头痛和睡眠障碍（失眠、焦虑、抑郁）、颈肩腰腿痛、小儿推拿（小儿近视、脾胃虚弱等）、产后康复、中风康复期和后遗症期、面瘫、内科疾病中医综合（高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺等）、健康指导、中医体检、中医美容，耳鸣耳聋、记忆力减退、认知障碍等诊疗，达到“未病先防，已病防变、瘥后防复”的目的。
科室治疗项目：针灸、艾灸、穴位贴敷、拔罐刮痧、葫芦灸、督脉灸、盒子灸、平衡火罐、耳穴压豆、穴位贴敷、穴位埋线、小儿推拿、口服中药、茶饮、足浴等，另加面部刮痧、面部拨筋、药物涂搽、火龙罐。
干预人群：
1、身体健康，需长期保持者；
2、体质偏颇，平日体弱多病者；
3、自觉症状，但检查指标正常者；
4、检查指标略高，但尚未达到疾病诊断标准者；
5、慢性病稳定期，需预防加重及患并发症者；
6、大病初愈，身体虚弱，需调理恢复者；病已痊愈，预防复发者。
上班时间：
周一至周五全天 周六上午；周二、周四晚上。
地点：
北楼二楼 治未病科
加星标
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供稿丨治未病科
编校丨严佳营 赵影思
责编丨李 赞
审核丨王敏 张丽姝