中老年人少吃馒头和米饭，这3种主食不妨多吃，营养又健康！
admin
2024-04-04 22:54:29
0次
老年人由于身体的问题，在吃的方面一定要更加注意！很多人或许会觉得老年人多吃主食比较好，其实不是的！老年人更应该多吃下面这几种食物！
01
一、粗粮类
平时我们吃的大米和面条都是精细食材，食物过于精细的加工,会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素,不但直接导致在体内消化过快、使生糖指数大幅升高，而粗粮食材也就是未加工精细的谷物食物，还保留大部分营养和高纤维是，有利于降三高，促进胃肠蠕动， 平时我们不妨将粗粮与米饭搭配着吃， 不仅不影响口感，而且增加了营养。
02
二、薯类
薯类是富含淀粉的食物，饱腹感也是很强的，如：红薯、土豆、山药、芋头等， 既可以当主食，也可以当蔬菜，其它的营养极其丰富，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维都是特别高，特别是里面的钾元素含有非常丰富，有利于促进胃肠蠕动，控制好体重。
03
三、 豆类
豆类食物的营养极其丰富， 富含丰富的蛋白质、脂肪，可以补充营养，增强体力，含有丰富的不饱和脂肪酸还不含胆固醇，中老年常吃能预防老年痴呆和心脑血管疾病。豆类中还含有丰富的钙、钾、钠等矿物质，中老年常吃能补钙，预防骨质疏松、强筋健骨，预防骨质疏松。 但是豆类不能多吃，避免造成肠胃不适。
相关内容
热门资讯
哪些是精神疾病诊疗的选择参考要...
当下生活节奏加快，各类情绪与精神层面的困扰越来越多见。不少人深陷情绪内耗、睡眠紊乱等问题当中，却不清...
高校宣布中秋、国庆连放13天，...
2026年暑期落幕，中秋、国庆双节临近。8月31日，九派新闻了解到，大连工业大学艺术与信息工程学院、...
保健食品不是药品，正确选用保健...
一起学习健康素养66条 健康素养66条 一、基本知识和理念 24.保健食品不是药品，正确选用保健食品...
原创 咖...
近年来， 咖啡这种日常饮品再次进入大众视野，尤其是在血糖管理领域，不少研究开始关注咖啡与身体代谢之间...
HPV是什么意思？是性病吗？一...
hpv是什么意思是什么病？这是很多人在了解健康知识时会提出的疑问。HPV是人乳头瘤病毒的英文缩写，是...
原创 朋...
在夜幕低垂的温柔里，星辰轻语，月亮低吟，我们的心灵在这宁静的夜晚得到了最真挚的抚慰。以下是一些触动心...
甲状腺长“小疙瘩”，不是癌症代...
在大多数人的认知里，身体里长出的“疙瘩、肿块、小结节”，就等同于癌变前兆。一时间焦虑失眠、四处求医，...
哪些专家可提供再生障碍性贫血相...
再生障碍性贫血的发病与诊疗现状 再生障碍性贫血属于骨髓造血功能衰竭性疾病，核心发病机制为骨髓造血功...
原创 白...
很多白癜风患者在治疗过程中，往往会忽视定期复诊的重要性，认为只要按照医嘱用药就可以了，不需要经常去医...
孩子厌学抑郁怎么办？盘点杭州靠...
一、厌学与抑郁：一对如影随形的"孪生问题" 在青少年心理咨询的临床实践中，厌学和抑郁是出现频率最高的...
面对白癜风不必消极对待，郑华国...
确诊白癜风后，很多患者会陷入消极情绪，觉得白斑无法恢复、生活失去希望。白癜风医生郑华国表示，消极对待...
甲状腺癌真的是“懒癌”吗？这几...
在体检普及的当下，越来越多人查出甲状腺结节，甚至确诊甲状腺癌。很多人听过一个说法：甲状腺癌是“懒癌”...
踢出845个群、发55元工资，...
据扬子晚报报道，女孩小古（化名）在一家公司工作6年半，自2025年9月遭到 无故搬走电脑、被踢出84...
原创 肠...
肠道“推粪机”就是它！早餐换成它，排便顺畅，小肚腩悄悄平了 很多朋友常年被排便不畅困扰，大便积攒在肠...
抑郁症一定是长期积累的吗？
在大众印象里，情绪问题需要很久的沉淀，一点点堆积，最后彻底爆发。也正因如此，很多人无法理解身边突然抑...
原创 处...
处暑吃一瓜，中药不用抓！比贴秋膘更养人，气血足睡得香 处暑一过，夏天算是真正收了尾。这时候天气还热着...
原创 七...
民间常说：七十小弟弟，八十不稀奇，九十才是真福气。 人活到78到82岁，已经妥妥迈入高龄门槛。 这个...
原创 对...
立秋一到，很多人身体的反应比天气还快：嘴巴发干、嗓子发紧、早晚咳两声，连呼吸都觉得不那么顺了。别小看...
吃瓜吃出关节僵硬！立秋后风湿患...
三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 许潜 马紫洋 立秋过后，白天依旧燥热，冰镇西瓜、哈密瓜等凉甜水果...
如何提升精神疾病的诊疗精准度
诊疗需求的整体背景 作为一类影响人群覆盖全年龄段的疾病，精神疾病的诊疗一直是公众关注的重点领域。信息...