谈医论症 | 科学运动，健关节不伤关节
日常运动健身时，要特别注意防范运动伤害的发生，尤其是关节的损伤。在人体各个关节中，膝关节和肩关节是较容易受伤的关节。前者和踝关节、髋关节一样，属于承重关节，在部分运动中要承受平时数倍于体重的压力和扭转的剪切力，容易导致损伤。肩关节则是人体活动度最大的关节，可以带动手臂完成接近360°的环转，这也意味着肩关节的稳定性较其他关节弱，出现运动伤害的概率更高。
通常而言，关节的损伤与不当使用和过度使用相关，比如没有热身就进行高强度运动，或长时间持续导致反复的伤害累积。因此，运动伤害容易出现在特别热爱运动的人群，或者平时没有运动习惯、突然参与某些剧烈运动的人群身上。有些人会在运动后发现，关节出现持续的疼痛和活动受限，且无法缓解，此时很可能是出现了运动损伤。
养成运动习惯的确对健康大有好处，但还是建议大家要“悠着点”，特别是平时缺乏运动习惯的人群。开始运动时应循序渐进，逐渐增加运动量和运动频率，如果运动后出现肌肉酸痛等问题，应适当休息。如果相应症状持续时间较长且无法完全消失，则要减少运动量和降低运动频率。此外，做好热身运动也是预防运动伤害的较好方式。对于运动频率很高的人群，应特别注意运动技术和一些动作的发力方法。在专业运动教练的指导下，掌握正确的方法，能有效避免伤害的发生。
对于老年群体，则要量力而行。随着年龄的增长，关节会出现退行性变化，不但承受冲击的能力下降，而且恢复的速度也会逐渐降低。除了选择一些相对舒缓柔和的运动，如太极拳、八段锦之外，还要注意对关节周围肌肉群的训练，如可以做一些直腿抬高、静蹲及抗阻伸膝等运动来加强股四头肌的力量等。推荐大家参与游泳、骑行等对关节冲击较小的运动。
一旦出现关节的疼痛、活动受限等问题，且持续数周无法自行缓解，要及时前往医院请专业医生检查诊断，在医生的指导下进行综合治疗。大部分运动损伤可以通过保守治疗得到缓解或者治愈，如果遇到保守疗法无效，可以选择在关节周围打几个小洞，通过微创的关节镜技术进行手术治疗。
希望大家积极健身、科学运动，避免伤害，强健体魄，拥有健康的生活！
受访专家：上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科 张峻主任医师
原文首发于《康复》杂志