常做噩梦？运动或助改善睡眠
新华社北京4月3日电 你是否睡觉时常受到噩梦困扰？也许运动可以帮助解决这个烦恼。美国得克萨斯大学研究人员发现，每天运动可以减少做梦时长，让人远离噩梦。
2023年9月6日，两名男子在英国伦敦摄政公园内慢跑。新华社发（史蒂芬·程摄）
英国《每日邮报》2日引述发表于英国《科学报告》3月刊的一篇研究报告报道，人们已知运动会改变睡眠结构。但先前，心理学家在研究睡眠模式时通常让参与者在实验室里过夜以便接受观察，这可能会带来一定压力，影响人的睡眠质量。此外，由于这种方法成本高，大多数此类研究只能持续几个晚上。
美国得克萨斯大学研究人员招募了82名志愿者，让他们在6个月里佩戴可监测睡眠和运动的手环，统计每天的运动和睡眠情况。
正常情况下，人每晚入睡后会经历4至5个睡眠周期，每个周期包括浅睡、沉睡和快速眼动睡眠阶段，各阶段心率和脑电波活动会有不同，而梦境往往产生在最后一个阶段——快速眼动睡眠期。
2023年11月1日，在河北省遵化市，骑行爱好者在公园道路晨练。新华社发（刘满仓摄）
研究人员发现，志愿者白天若是进行了60分钟以上运动，则夜晚快速眼动睡眠期会缩短，而深度睡眠时间会增加，睡眠质量会更高。他们在运动后的早晨感觉更有活力，压力和沮丧感也更少。
这里的运动既包括跑步、骑车等中高强度运动，也包括步行甚至做家务等低强度运动，只要能令心率升高的活动都可被算在内。
依照美国国家卫生研究院说法，深度睡眠是人体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉以及增强免疫力的阶段。研究人员猜测，这或许是志愿者对运动后当晚的睡眠质量更为满意的原因。
2022年7月20日，一名男子在西班牙马德里曼萨纳雷斯河边跑步。新华社记者孟鼎博摄
研究人员在报告中说，事实证明，充足睡眠和充分的体育锻炼都能降低全因死亡风险，预防或降低高血压、心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和癌症等慢性病带来的死亡风险。
体育锻炼和充足睡眠有益心理健康、有助增强认知功能，如改善学习、记忆力和头脑清晰度，即使只锻炼一次也能提振情绪。
另外，睡眠质量差与情绪障碍和情感失调有关，睡眠障碍通常伴随焦虑和抑郁。（荆晶）
来源：新华社