【运动】今日推荐这套舒缓动作，常练可疏肝理气，助眠安神
admin
2024-04-03 15:28:20
0次
俗话说：“春困秋乏”
一到春日，就容易犯困没精神
明明白天觉得没精神
可到了晚上居然也睡不着觉
你有睡眠不佳的困扰吗？
今天这套动作简单又舒缓
坚持练习，可以帮助我们疏肝理气
改善失眠、提高睡眠质量
利用碎片时间练一练，养气血、强肝脏！
【本期指导专家】
葛鹏
首都体育学院
运动科学与健康学院 讲师
春季巧养肝 春季助眠操
【动作一：双手开合】
两脚与肩同宽，全身自然放松；
交叉双手，男性左手在下，女性右手在下，贴住小腹；
保持这个状态，自然呼吸三次；
两手向两侧打开，掌心朝上，呼气向外，吸气向内。
【动作二：双手后捋】
两手放在小腹前，两手沿着腰部向后到命门穴，然后再回到小腹前；
吸气向后，呼气向前。
【动作三：按血海穴】
从后腰沿着腿向下，再向前到两膝上；
两膝上有一个穴位叫血海穴，按揉血海穴三次，缓缓回到小腹前。
【小贴士】
每个动作做9遍，每天做2~3次。
来源：CCTV生活圈
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