每天几分钟，瑜伽让你缓解压力，全身舒畅无比
admin
2024-04-03 12:57:42
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每天几分钟，瑜伽让你缓解压力，全身舒畅无比
无论你是整天坐着的久坐族，还是整天站立的商店员工，或者是在外跑单的销售员，又或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业，可以通过常练瑜伽让你缓解压力。现在越来越多的人喜爱瑜伽，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。因为瑜伽不止可以减肥，还可以减压。
一、牛面式
坐在地面上，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
二、单腿轮式
仰卧，双手翻转放于头两边，与肩同宽，指尖朝向自己，双腿踩地，对齐膝盖。吸气，借住手肘和腰部的力量向上推动身体，直到双臂与地面几乎为九十度。如果觉得难度大，可以借助墙和瑜伽砖进行练习。
三、犁式
平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上，如果感觉太吃力需要额外的支撑，将枕头或毯子放在你身后地板上，也可双手支撑后背，保持呼吸。
四、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸两分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
怎么样？你学会了么
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