好多人会遇到腰椎疼痛的毛病,腰椎疼千万不能忽视,不要总觉得休息两天就好了,腰椎方面的疾病会随着年龄增加变得严重起来,平时可以试着做一些腰椎的锻炼动作来帮助恢复,那么床上锻炼腰椎的图片以及锻炼腰椎的几种姿势有哪些?

床上锻炼腰椎的图片
1、飞燕式姿势
这个动作要求趴在床上,手臂要保持向后伸展,双腿要抬高起来,有一种飞燕飞起的姿势,这种姿势可以保持10秒钟休息一下,要重复10次即可。
2、五点支撑姿势
在床上的话可以试着把身体的五个支撑点支撑起来,五点指的就是头、左右肘关节、左右脚跟,左右手肘要支撑在身体的两侧,就是尽量把整个身体抬起来,臀部抬起,左右腿弯曲,要保持五点呈一条直线上。这个动作要支撑10秒钟然后休息一下,要重复10次即可。
3、超人姿势
这种姿势要求跪在床上,左手向前伸展,右手支撑床上,右腿向后撑起来,有一种超人一样的姿势飞翔起来,这样的姿势要保持10秒钟,每次重复10次即可。

4、猫弓姿势
这种动作就像是猫伸懒腰的方式进行,吸气的时候背部是向上抬起来,头往里面收,眼睛要想肚脐方面看,呼气的时候就像是猫伸懒腰一样抬起来。
5、侧卧踢腿姿势
可以采取侧卧的姿势,一侧下肢要缓慢抬升到45度,然后回到初始位置,然后左右交替进行,然后重复5-10次即可。
以上介绍的五种床上腰椎姿势练习大家可以参考一下,其实腰椎问题可以每天在家做一下练习,腰椎疼痛的部位可以每天涂抹腰椎部位型冷敷凝胶来缓解,针对腰疼腿麻、腰肌劳损等都有一定的改善。
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