缓解腰痛的6个简单动作
工作当中很容易出现腰疼的毛病，如果经常保持一个动作姿势不变或者是干一些重活累活，那么最受累的还是你的腰部，腰疼起来还是非常难受的，缓解腰痛可以进行6个简单动作，腹部收缩练习、腰部扭转练习、四肢交替撑地、挺腹训练、飞燕式练习、抬高直腿练习。
缓解腰痛的6个简单动作
1、腹部收缩练习
腹部收缩练习可以直立，也可以平躺仰卧，仰卧练习的时候可以采取腹部收缩，肚脐眼主动下沉，下沉到最大程度的时候维持10秒钟，然后放松10秒钟，这样的练习可以反复训练20次。这个动作有助于很好的锻炼腹横肌，从而能够减少腰的负担。
2、腰部扭转练习
腰痛的人害怕做这个扭转练习，因为操作不当容易加重腰痛，那么在做这个练习的时候可以采取仰卧位，屈髋屈膝90度，在这个动作练习当中腰保持腹部收缩，努力控制一下双膝，然后两边开始反复的交替旋转运动，这个运动次数可以根据个人情况来适量增减。
3、四肢交替撑地
这个动作练习的时候可以采取跪卧的姿势，让双手双脚与肩部同宽，一只手和对侧膝盖着地，另一只手和下肢保持与身体持平状态，保持这个动作姿势5-10秒钟，然后慢慢的放下，这样每侧要重复10次为宜。
4、飞燕式练习
这个动作练习就像是燕子一样飞翔起来，可以采取俯卧位，也就是双手靠后伸展，头要往后仰，并且双腿腰绷紧了后背要努力发力，这样双后腿和脚努力抬起5-10秒钟，这样重复5-10次。
5、挺腹练习
这个动作腰采取平躺的姿势，四肢哟用力着地，腹部努力向上挺起来，这样的姿势可以保持5-10秒钟，然后放下，可以重复10次为宜。
6、抬高直腿练习
可以采取仰卧位，双手腰放在身体的两侧位置，可以慢慢的抬高双腿并保持直立状态，这样对于年龄大的人可以膝关节微弯曲，然后放下，重复10次。
以上这六个简单的动作练习都可以有效缓解腰痛的问题，对于平时经常从事体力劳动的人来说，可以在家试着做一下这样的动作，但是做动作的时候要根据自身的身体情况来练习，千万不可过度，此外对于腰痛严重的部位可以涂抹点腰椎部位型冷敷凝胶来缓解疼痛。