性功能情况是反映一个男人实力的方法之一，所以，有很多的男性都希望自己可以在房事上有更出色的表现，也因为这样，他们希望能够选择到一些合适的锻炼性功能方法。在了解时候，他们发现锻炼方法多达十一个，那么，性功能锻炼11种方法分别是怎样的呢?

性功能锻炼11种方法

1、做俯卧撑

俯卧撑是一种能够让男性同房能力增强的运动，因为在做这个锻炼时候能够让人身体多个部位的肌肉群都紧密配合在一起，这些肌肉群又恰好是男性在同房时候会用到的，所以，俯卧撑的能力变强以后，男性在同房能力上自然有改变。

2、缩肛

让自己以跪坐的姿势先坐好，然后调整自己的呼吸，接着腹部的力量来慢慢吸气，在吸气时候让肛门收紧，大脑里面就想着从肛门里面吸入空气的感觉，这样坚持做完以后放松，然后再坚持做，按照这样的方法持续十分钟，坚持下去就可以起到增强同房能力效果。

3、坐浴

如果男性朋友能够经常选择坐浴，那么，可以让男性的同房能力得到提升，对男性的性器官好处也比较多，家里面有浴缸自然是最好的，如果家里面没有浴缸就准备一个木盆，然后放入大半盆不太烫的热水在里面，坐浴半个小时，在这个过程当中要不断加入热水在里面达到保温效果。

4、泡温水浴

可以经常让自己泡泡温水浴或者是温泉浴，因为在温泉水里面的矿物质很丰富，这些矿物质能够帮助调节植物神经功能，在缓解疲劳和帮助血液循环上效果不错，同时也有改善生殖器你供血和改善同房能力的效果。

5、晒太阳

可能很少有人会把晒太阳跟提升同房能力放在一起，但是，晒太阳能够让人的褪黑激素水平得到改善，这种激素不但会影响到睡眠，也会对男性的性欲带来影响，所以，建议想要提升性功能的朋友平时不妨多多晒晒太阳。

6、刺激腹股沟

在平时适当刺激腹股沟能够让人的同房能力提升，人的腹股沟是睾丸输送血液和神经连接的一个重要部位，所以，它的血液循环情况也非常重要，建议在平时每天坚持按摩一次来刺激这个部位，按摩时间可以选择睡觉之前。

7、仰卧

在平时有时间的时候仰卧，让自己宽衣解带来仰卧，仰卧时候要尽量保证宁心静气，呼吸也要自然，这样慢慢让气息传到小腹部位，每天早晚分别一次，每一次三十分钟左右，这样可以帮助辅助调节同房功能异常情况。

8、练习下蹲

下蹲能够锻炼臀部和腿部的肌肉，也能够让血液往阴部流，让阴部充血，从而达到产生性欲的效果，在练习下蹲的时候一定要注意下蹲的姿势必须要正确，否则就会因为自己下蹲的姿势不准确而导致下蹲的效果受到很大影响。

9、做提肛锻炼

这个操作方法很简单，就是利用意念来把肛门往上面提，它是随时可以做的，这个方法的作用是可以让肛门周围的肌肉得到锻炼，从而让同房能力得到保证，也能够降低早衰出现的可能性，在调节阳痿异常上效果很不错。

10、游泳

因为水中本身有一定浮力可以让人身体的肌肉在放松时候得到合理锻炼，所以同房能力不行的人群可以选择游泳，尤其是选择蛙泳来帮助自己达到锻炼肌肉效果，当然蝶泳也是很不错的选择，需要的朋友也可以选择蝶泳满足需求。

11、冷热水交替浴

这是一个比较老的锻炼同房能力方法，在采用这个方法时候要让室内的温度保持在合理状态，这样可以降低感冒的可能性，它的操作方法是先往泡澡，然后往生殖器部位加冷水，等几分钟以后再进入浴缸里面泡澡。

上面就是性功能锻炼11种方法的简单说明，这些方法效果都很不错，需要的朋友可以尝试，除了这些锻炼以外，男性也可以使用他她爱延时喷剂来帮助自己延时，这种延时喷剂是外用的，使用者使用以后不会对生殖器造成什么不好的影响。