正确的单腿深蹲标准动作图解掌握四步学会单腿深蹲_健康知识

创始人

2025-01-19 01:26:27

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单腿蹲也就是用一条腿深蹲，大部分人平时都是练习双腿蹲，然而练习单侧运动可以说是特别的神奇，不仅能增强大腿的力量，同时还能促进身体的平衡能力更强，对于平时身体肌肉不平衡的情况和现象，是十分有利于改善的。这个动作无论是在家里还是户外，都可以练习，下面介绍一下单腿深蹲的标准动作吧。

单腿深蹲

单腿深蹲的标准动作图

1、一定要确保是深蹲

单腿蹲也就是深蹲，只是不用双腿一起蹲，但是初练习者对于这种方式不好掌握，会出现不能完全到位的完成动作，而且也容易出现受伤的情况，所以建议大家先练习一下全蹲，然而后进行单腿深蹲的练习。

2、半程单腿蹲

可以利用一些工具来练习半程单腿蹲，跳箱、训练凳、椅子等都是比较好的练习工具，可以先坐到跳箱上，然后双腿并拢后再把小腿垂直放到地面。用一条腿把身体站立起来，再慢慢的重新坐下，这样反复练习坚持15-20次，全程一定要使身体保持平稳。可以练习到平衡的能力。

单腿深蹲

3、跳箱单腿站立

开始要站到跳箱的侧面，然后把一条腿放到跳箱的上面，再把另一条腿站立到地面，跳箱上面的单腿可以发力，使身体可以站起到跳箱上面，对于下回到初始位置还要控制好。在进行过程中双臂一定要前抬，并且保持身体的平衡。可以随着能力的增加，来增加跳的高度。

4、跳箱单腿下蹲

这一步与上面的相似，前一步是要求身体站立的过程，而这一步则是要求身体下降的过程。单腿站立在跳箱上面使身体保持平衡；臀部在开始向后移动的时马上把身体放低，可以使另一条腿触到地面后结束，双臂要与身体平衡。

单腿深蹲的标准动作的练习是需要到位，可以根据自己身体的能力不断增加难度和动作次数，单腿深蹲的训练要比双腿深蹲训练，更加提高肌肉的生长，达到更佳的肌力。

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