长期睡眠不好怎么改善 你需要褪黑素片
人的一生中有三分之一时间在睡眠上，睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫，影响工作效率，还会对身体产生严重的损害。
1、睡眠质量低的危害
（1）增加心脑血管疾病的风险。美国心脏病协会研究发现，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。
（2）增加神经系统疾病风险。不知道你有没有注意到，如果一个人长时间睡眠不好，很容易出现敏感、暴躁、紧张等等情绪问题。这是因为睡眠质量不佳，对神经系统产生负面的影响。如果长时间睡眠不好，还会增加患上抑郁症等等的风险。
（3）降低免疫力。睡眠不足会影响免疫系统的运作，让人们变得易生病易感染。更加严重的是，免疫系统不光要阻挡病毒的入侵，还要及时监控和清除癌变细胞。长时间睡眠不足，会让免疫细胞数量锐减，活力降低，无法及时清除癌变细胞。
2、如何提高睡眠质量
（1）临睡前30分钟尽量不要接触电子产品，因为屏幕中射出来的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
（2）减少室内光线，保证自己处于一个安静、黑暗的环境。
（3）临睡前一个小时不要吃宵夜，因为肠胃消化比较慢，容易撑到睡不着。
（4）吃一片褪黑素片。
褪黑素是松果腺分泌的主要激素，由于分泌主要在夜间黑暗期,因此常称其为“黑暗激素”。褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，助眠是其最基本和最有效的功能。汤臣倍健褪黑素片由中国膳食补充行业的领导品牌和标杆企业汤臣倍健打造，适合睡眠质量不佳者。
汤臣倍健褪黑素片每片含有褪黑素2.8毫克，褪黑素含量丰富，有助于调理睡眠，改善睡眠质量。
汤臣倍健褪黑素片每日1次，每次1片睡前食用，让你安心入眠。
睡眠不好危害大，有了褪黑素片就放心了。