维生素d是人体必需的一种营养元素，要是人体缺少这种营养元素势必会影响到人体的正常发育，所以，很多人在发现自己身体缺乏这种维生素的时候都会想办法来帮助自己补充，那么，维生素d怎么补呢？今天，小编教给大家七个补充维生素d的方法，一起来了解。

第一、鱼罐头

很多人可能认为新鲜的鱼可以帮助自己保证摄入维生素d，但是，它却不是唯一可以让你获得维生素d的方法，鱼罐头里面维生素d也是比较丰富的，一般来讲，鱼罐头里的鱼都是金枪鱼或者是沙丁鱼，这些鱼价格都是比较贵的，跟新鲜的相比较，鱼罐头价格实惠很多，而且，吃起来也要方便很多。

第二、晒太阳

阳光对人体有不错的刺激效果，人体在受到紫外线照射以后，会把身体当中的胆固醇变成维生素d，确保满足身体的需求，但是，因为紫外线会让人患有皮肤癌的几率变得更大，所以，大家在晒太阳的时候一定要做相关的防御措施，同时要注意控制好晒太阳的时间。

第三、鸡蛋

鸡蛋是比较常见的一种食物，在生活当中出现的频率也是特别高的，而它也是一种比较方便的能够让你获得充足维生素d的食物，但是，大家一定要注意，鸡蛋的维生素d主要存在于蛋黄当中，所以，有需要补充维生素d的朋友可以选择服用鸡蛋来满足自己的需求，但是，我们在吃鸡蛋的时候要清楚，鸡蛋里的胆固醇也比较高，服用时候要注意控制好量，不然可能让你被高胆固醇困扰。

第四、鱼类

并非所有的鱼类都有补充维生素d效果，只有含有丰富脂肪的鱼类才有这样的效果，生活当中含有丰富脂肪的鱼类包含有鳗鱼、鲑鱼、金枪鱼等等，这些鱼类除了有丰富的维生素d以外，还有对人体心脏好处比较多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃这些鱼类来满足身体需求。

第五、维生素d滴剂

这种滴剂能够让你获得足够量卫生的d，而且，维生素d的含量都比较高，以美澳健钙加维生素d软胶囊为例，它里面含有的维生素d可以达到3.16ug一粒，可以最大化的满足人体需求，除此以外，在紫一商城上的汤臣倍健维生素ad软胶囊也是非常受欢迎的，所以，有购买需求的朋友可以优先考虑。

第六、蘑菇

蘑菇本身是有能力生产维生素d的，这是因为它可以通过紫外线刺激来生产出这种营养成分，但是，有一点大家需要注意：生长在黑暗当中的蘑菇是不会含有维生素d的，所以，大家在购买蘑菇的时候一定要选择合适类别的蘑菇才行。

第七、营养强化牛奶

一般来讲经过强化以后的牛奶当中所含有的维生素d都是特别丰富的，有相关的研究发现，一杯牛奶当中至少有100个国际单位的维生素d，但是，具体的含量还得根据品牌来确定才行。

维生素d怎么补？上面就是维生素d的七大正确补充方法，要是你希望自己可以选择合适的方法来帮助自己达到补充维生素d需求，那么，不妨试试看上面这七种补充的方法到底哪一种更适合自己，选择适合自己的来满足身体所需即可。