减肥的朋友往往会发现自己减肥会毁在嘴上面，所以说，很多人都希望自己能够选择真正适合的方法来帮助自己，让自己的食欲得到控制，那么，怎么样控制食欲减肥呢？小编得知，想要减肥需要从三个阶段着手改善，下面我们就来看这三个阶段分别是怎样的。

第一个阶段 减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，我习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就 是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑! 等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃 的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就可以了!而且食物种类并没有限度，身 体和嘴巴都容易接受这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类 的会致肥的东西坚决不能吃。但是其他的食物就无所谓!当然啊，最好是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时 候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这 样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，你们减肥成果自然就可以保持了

把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而 异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了

第二阶段 减少食物阶段

等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。想 必在这个阶段我们也都觉得现在的一碗饭足以满足我们了吧，很好!同 时也很抱歉...因为从现在开始，两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了~~~以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增加，因为你的胃口 已经习惯了这么多的食物，太多的食物它会很难受的。所以，从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些问题，OK，你可以喝点什么。推荐喝 茶!不过如果不喜欢的话也没有关系，可以喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁....

如果这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。当然，课时上 和第一阶段一样，都是因人而异的，至少一个星期!

第三阶段 养成好的饮食习惯

现在吃饭呢，就要挑选食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃， 分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

上面就是减肥的三个阶段，如果你希望自己能够成功通过合适的饮食来帮助自己减肥，那么，一定要根据自身的实际情况来做出正确的判断，看看自己目前这样的情况到底要如何才能够合理控制好自己的食欲，通过控制食欲来让自己慢慢瘦下来。