预防失眠的方法都有哪些 关键是学会放松
创始人
2024-12-22 05:22:17
0次
现在人们的生活压力是越来越大了，因此有的人就睡的越来越晚了，甚至有的人还会出现失眠的现象，从而就严重影响了自己的精神面貌，而且失眠也是一种疾病，必须认认真真的对待，那么在人们的生活当中，应该怎么样预防失眠的发生呢?
1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。
?2.注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不?M烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
?3.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。
?4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。
?5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。
人一定要去学会放松自己，在休息的时候就不要总想着工作的事情，在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛，那样就不容易失眠了，同时每一个人也应该按照以上的要求去做，那样也是可以预防失眠现象的发生，最后祝愿人们都应该拥有良好的睡眠。
相关内容
热门资讯
玩家新攻略多乐跑得快挂开辅助”...
您好：多乐跑得快为什么总是输这款游戏可以开挂，咨询软件添加咨询了解+企鹅QQ【513032734】确...
我到底要不要告诉他中至窝龙是真...
插件内幕!中至窝龙确实是有挂的详细开挂教程-亲知乎 您好：中至窝龙这款游戏可以开挂，确实是有挂的，很...
玩家必看攻略新道游斗牛是真的可...
您好：新道游斗牛是真的可以开挂吗可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在新道游斗牛中打牌都会发现很多用户的...
我到底要不要告诉他今日花牌开挂...
您好：今日花牌开挂辅助可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在今日花牌中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总...
我可以告诉他九九山城麻将开挂辅...
您好：九九山城麻将开挂辅助器可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在九九山城麻将中打牌都会发现很多用户的牌...
我到底要不要告诉他成就联盟到底...
您好：成就联盟这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在成就联盟这款游戏中打牌都会发现很多用户的...
今日重大通报哥哥斗地主到底有没...
您好：哥哥斗地主这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在哥哥斗地主这款游戏中打牌都会发现很多用...
今日重大通报赣牌圈510K怎么...
您好，赣牌圈510K怎么控制输赢可以开挂的，确实是的挂的,玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特...
我可以告诉他相约闽游能不能开挂...
您好：相约闽游能不能开挂这款游戏可以开挂，咨询软件添加咨询了解+企鹅QQ【513032734】确实是...
我要不要告诉他微乐互动十三水怎...
您好：微乐互动十三水怎么作弊可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在微乐互动十三水中打牌都会发现很多用户的...
玩家必看攻略口袋十三水怎么开挂...
您好：口袋十三水怎么开挂可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在口袋十三水中打牌都会发现很多用户的牌特别好...
「分享美好」大头大菠萝到底有没...
您好：大头大菠萝到底有没有挂这款游戏可以开挂，咨询软件添加企鹅QQ咨询了解《513032734》确实...
我来告诉大家微信链接白羊座怎么...
您好：微信链接白羊座怎么控制输赢可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在微信链接白羊座中打牌都会发现很多用...
玩家新攻略微信链接红豆牛牛可以...
您好：微信链接红豆牛牛可以开挂吗可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在微信链接红豆牛牛中打牌都会发现很多...
我来告诉他成就联盟能不能作弊”...
您好：成就联盟能不能作弊可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在成就联盟中打牌都会发现很多用户的牌特别好，...
「玩家分享心得」哥哥斗地主是不...
您好：哥哥斗地主是不是有挂可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在哥哥斗地主中打牌都会发现很多用户的牌特别...
我到底要不要告诉他玉海楼大金牙...
您好：玉海楼大金牙麻将可以作弊吗这款游戏可以开挂，咨询软件添加企鹅QQ咨询了解《513032734》...
「玩家分享心得」乐乐围棋开挂辅...
您好：乐乐围棋开挂辅助软件这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在乐乐围棋这款游戏中打牌都会发...
「分享美好」天天监利麻将有挂辅...
您好：天天监利麻将这款游戏是可以开挂的，确实是有挂的，很多玩家在天天监利麻将这款游戏中打牌都会发现很...
「分享心得」大凉山生活号跑得快...
您好：大凉山生活号跑得快能不能作弊可以开挂，确实是有挂的，很多玩家在大凉山生活号跑得快中打牌都会发现...