超出标准的体重不仅会威胁到我们的健康，也会影响到我们的外形，所以说很多人都在选择减肥，但是在减肥的时候最好是选择健康减肥，如此才不会影响到自身的健康，那么健康减肥一个月瘦多少斤呢，今天为大家来推荐一下月瘦20斤的减肥方案。

健康减肥一个月瘦多少斤

在这相信不用多说，也知道所谓的三天瘦八斤，一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了，比如范冰冰一夜减五斤，一个是对身体不好，再者这种瘦下来可能只是假象，减的只是水，很容易反弹的。

其实，正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。

一个月瘦20斤的减肥方案

一、饮食原则

1.少吃多餐原则

少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

2.中式烹饪原则

烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。

3.低热量高营养

吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。

4.多喝水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

二、食谱推荐

食谱一：

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜（大小不限）

食谱二：

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

食谱三：

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

健康减肥一个月瘦多少斤，我们可以发现，如果一个月内瘦掉的体重过多，这对于我们的健康也会造成不必要的威胁，所以说，专家表示我们在一个月内减肥也不应该瘦太多，循序渐进才是健康的方法，在我们瘦身的同时也能够达到保健的效果，全面保障我们人体的健康。