肥胖的出现基本上是因为我们摄入过多的热量而导致的，想要健康的减肥，我们就应该选择科学的方法，如此才能够让我们在减肥的同时不会影响到我们的健康，一起来看一下科学减肥一个月瘦多少？又有着什么样的步骤呢？希望大家一定要正确的选择减肥的方法。

科学减肥一个月瘦多少

我们知道了肥胖的根本原因是摄入能量超过人体能量效果。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的根本在于使热量达到负平衡即热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。一个月起码瘦20斤。

科学减肥的关键步骤

科学减肥第 一步：合理膳食降低摄入

首先说一下不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、是目前比较常见的减肥误区。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态。合理膳食结构减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物，膳食纤维的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在营养平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，同时保护基础代谢率。

科学减肥第二步：适量运动增加消耗

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最 好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。温馨提醒：对于一个比较胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

科学减肥第三步：专业产品轻松享瘦

很多瘦身者往往都有一大堆失败经历傍身，而这些瘦身经历不是无效伤身，就是肉肉反弹伤人心，单纯想想就够让人心灰意冷，所以瘦身大业停滞不前成为众多爱美者的现实困境。摩素倡导：规律运动、健康生活饮食、有效产品，是保持窈窕曲线的秘籍!

科学减肥一个月瘦多少呢？我们可以发现，如果我们可以选择科学的方法，那么就能够获得充足的营养摄入，所产生的减肥效果还是非常明显，在减肥的过程中，我们也应该掌握，关键如此可以达到更好的减肥效果，希望大家一定要重视起来。