现代生活水平的提高，全民健身已经成为不可阻挡的潮流，跑步健身是一种简单易行的方式，然而近来很多跑步健身的一系列问题出现，比如跑步减肥伤膝盖，那这是为什么呢，究其原因是不科学的跑步方式造成的，所以科学跑步才是重中之重，以下就是如何科学跑步的详细介绍：

一般来讲，跑步适用于大部分人群，但对于新手而言，需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人：

1、严重肥胖者。

这指的是体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率，可根据专业计算公式得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步会加重膝关节的磨损，容易造成膝关节损伤。因此，严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动，可多做游泳等负担较小的运动。

2、既往膝关节有严重损伤或手术者。

跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况好转后，可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况，建议不再跑步为宜。

3、心血管疾病患者。

跑步是一项有氧运动，随着速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

4、糖尿病患者。

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上跑步，这是为了避免出现低血糖的情况。

马路夜跑对膝关节冲击较大跑步的最佳场地应该是塑胶跑道。塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。而且塑胶跑道方便计算跑量，只要记住圈数即可。另外，这样的跑道对跑步的安全性有保证，不用担心路上有其他障碍物。

对于近年来比较流行的马路夜跑，我们不是很赞成。首先，马路路面比较硬，对膝关节冲击较大，跑量太大或跑姿不良时，易造成膝关节损害。其次，周围行人、车辆较多，安全性无法保证。

此外，选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要，吸入足够的氧气，有利于保持良好的状态。当然，在天气不佳或者空气质量不佳的情况下，可以考虑在室内跑步机上锻炼。但应注意调节适当的跑步速度，因为在速度过快，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏时，很容易造成膝关节不同程度的损伤。最后要说的是，跑步时间一次不宜超过30分钟。

以上就是对于像跑步减肥伤膝盖这些问题的解答，跑步时间，跑步地点，跑步节奏等一系列问题都需要我们做到详细了解，小心行事总是王道，科学健身才是潮流的必然。