肥胖的关键还是脂肪过多，这跟现在的生活习惯有一定的关系，吃的太好，运动太少，脂肪过多，身体腰腹也就越来越大，成了大肚腩，为了减肥掉大肚子，有什么好的方法解决吗?

转腰拉手侧伸--拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

做法

1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

转腰拉手侧伸锻炼肌群

三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌。

转腰拉手侧伸能拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背

注意

1.在运动的时候，一定要保持上身的挺直状态，不能发生任何的晃动。这么做，一是因为能够提高运动的效果，二是能够尽量避免身体的不适。另外，在转动身体的时候，还要注意保持骨盆的位置，要让骨盆始终处于身体的正中央。

2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

半蹲侧腰左右转--促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆

做法

1.双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

2.双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转锻炼肌群

腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌。

腰后弯伸展能拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

腰后弯伸展--拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线

做法

1.双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展

2.下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。

注意

对于这个动作，一定不要强迫自己的身体，尤其是初学者，更要注意避免运动伤害的可能性。其次，在练习的时候，一定要注意毛巾的位置，要将它正确的放到肩胛骨下方，既能降低动作的难度，也能够帮助我们预防运动伤害。

腰后弯伸展锻炼肌群

腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌。

半蹲转腰--锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身

做法

1.双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做。

2.扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。

注意

坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。