发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

1、怎样练胸肌最快最有效

运动没有最快最有效的方法，在于毅力跟坚持，练习俯卧撑帮助练胸肌是有效果的。如果想练出漂亮的胸肌最好选择推杠铃，如果你能推动到你体重的重量，就能够让胸肌练得很漂亮。想要完成健胸的任务，要注意不可以贪功冒进，每次训练的时间控制在45分钟左右。建议一个星期左右进一次健身房，饮食上面一定要配合，营养均衡，两个月左右就可以见到效果。

2、拉力绳练胸肌

拉力绳是可以帮助胸肌扩大的，但是还是要注意一下，每天做四组，一组15个左右，坚持下去你会发现锻炼有很好的扩大胸肌的效果。此外练习胸肌还可以用哑铃来进行锻炼，哑铃在抬起来的时候胸部的肌肉就会开始得到伸张还有运动，举哑铃是可以帮助我们扩展胸肌的。我们还可以在饮食上面进行肌肉的补充，每天饮用一杯蛋白粉，多补充一些富含维生素的食物。

3、胸肌中缝怎么练

想要练习胸肌中缝只需要一副哑铃就可以帮助搞定。哑铃有其他组合器械没有办法比拟的优势，尤其是在锻炼内部胸肌上，胸肌内部一般比较难锻炼，很多人都把关注点放在胸肌的厚度之上，这也就是杠铃还有组合器械的优势。我们可以通过哑铃练习获得杠铃训练成果，同时还可以把我们身体内部的每一根纤维都慢慢的打开，跟杠铃相比哑铃锻炼能够让更多的肌肉群都参与到锻炼当中来。

4、胸肌下垂怎么练

胸肌下垂可以进行3种锻炼，第一种是俯卧撑，第二种是引体向上，第三种就是纯器械。在做俯卧撑的时候手臂越窄对胸肌内部锻炼效果就越好，这时候注意手臂不要伸的太直，也不要伸得的太弯，不要以为幅度越大越好，其实对关节会有损伤，所以弧度一定要小，慢慢的做。刚开始的时候会比较累，因为没有什么力气，但是时间长了就好了，坚持胸肌才会向中间发展。

5、女生怎么练胸肌丰胸

女生想要练习胸肌可以俯身双手撑地，两手之间跟肩部保持略宽的距离，屈臂直至胸部接触到地板，但是要注意屈臂的时候一定要保持手臂贴紧我们的身体，不管是做仰卧还是撑起的动作，身体一定要保持一条直线。一旦你的身体某一个部位出现松弛的情况，动作就等于失败了。小如果女性觉得手掌直接触地对双手造成伤害，可以用小哑铃来做辅助工具。